10個運動減肥tips 讓你動動就甩肉

每天都運動， 減肥的效果卻還是不理想？別急， 以下的10個運動減肥方法， 每一個方法都能讓你燃燒更多的卡路里和脂肪， 使你的瘦身效果大大增加， 幫你快速瘦出S身材。
1、運動前來一些點心
蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣， 能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
瘦身小編tips：
進食靠運動時間太近， 血液沖到胃裡， 會削弱運動效果。 90分鐘， 營養吸收剛剛好， 為運動加力。
2、重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 即使你沒有感覺到乏味， 身體也已經產生了抵抗力， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這下你該明白， 為什麼每次減肥都是前期效果比較好了吧。
瘦身小編tips：
如果今天你選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期翻花樣， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 的確， 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。 ”好吧， 再苛刻的要求也有調整的餘地。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動， 你會更有激情。 瘦身小編tips：
在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘， 一周能多減0.5公斤。
4、不許偷懶， 絕對不許
跑步機的扶手是幫助保持平衡的， 而不是用來支撐或者借力的。 “我只是累了， 但又怕健身教練發現， 借扶手來緩衝一下。 ”趕緊把這念頭從你腦子裡剔除。
瘦身小編tips：
相信我， 只要你微微地鬆開扶手， 你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。
5、別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。
瘦身小編tips：
先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。 6、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。 當你感到疲倦， 它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積， 相反， 精神飽滿時它就無所遁形。 運動學家認為， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。
瘦身小編tips：
夏季相對空氣較差， 7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7、集中注意力
意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 在進行運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。
瘦身小編tips：
進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌上， 就能提升這些肌肉的力量， 讓你的步伐更堅定有力。 8、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1＞2的效果。
瘦身小編tips：
正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
9、用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。
瘦身小編tips：
剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。 10、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
瘦身小編tips：
最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。
瘦身小編tips：運動後注意什麼？
①運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
②運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
③運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
8、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1＞2的效果。
瘦身小編tips：
正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
9、用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。
瘦身小編tips：
剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。 10、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
瘦身小編tips：
最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。
瘦身小編tips：運動後注意什麼？
①運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
②運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
③運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。