腹肌不對稱是怎麼回事 為你解答其中的疑惑

雜誌一直在宣傳完美的“8塊腹肌”， 但細心的朋友會發現， 即使是以身材出名的男明星/模特， 他們的腹直肌也不都是完美對稱的，

更有左3右4、曲線分割的現象出現。 其實不是的， 大多數人練出腹肌後都有六塊， 有些有八塊， 有的只有四塊。 這是天生的， 因為腹肌的“塊數”決定於“豆腐”與“豆腐”之間的腱劃--凹的地方。 腱劃的構成和“豆腐”是不一樣的， 它偏像於肌腱， 因此我們沒法通過訓練使腱劃的數量增加或減少， 同樣也沒法通過訓練使腱劃的位置發生改變。 事實上， 這取決於腹直肌上的腱劃， 但是腱劃卻並不總是我們以為的那樣水準對稱， 數量固定。

對於有的人來說， 他們終其一生都沒有辦法練出8塊腹肌。 因為你天生上帝就只在你的肚子上劃了6塊。 腹肌分化的位置由基因決定， 和後天的鍛煉方式並沒有關係。 鍛煉只能幫助減少腹部的皮下脂肪，

讓腹直肌的幾塊肌腹顯得更加清晰而已。 所以說， 你可以把肌肉練得凹凸有致， 可是否是整齊劃一的8塊腹肌， 那就要看自己的先天條件了。

腹肌為什麼會不對稱

先天基因決定

腹肌不對稱和腱劃有關係， 而這個腱劃卻是天生的。 每個人的腱劃生來都不同， 所以在鍛煉的過程當中， 會導致在同樣的訓練強度下， 有些人擁有漂亮整齊的腹肌， 有些人卻只能收穫結構不一的腹肌。

鍛煉習慣導致

每個人身體本身就存在著左右差異性， 有些人們在腹肌訓練的過程中， 會因為習慣的原因， 多用右側或是多用左側練習腹肌， 使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導致腹肌不對稱。

腹肌不對稱怎麼辦

由於先天因素的原因，

每個人的腱劃都不能完全對稱， 有許多人們都在煩惱自身擁有不對稱的腹肌應該怎麼辦。 我們並不要太刻意地因為先天的原因帶來的困惑而煩惱， 就像是健美冠軍喬卡特， 他的腹肌也是天生就不對稱的。 所以， 我們要保持健康的態度去看待腹肌， 對稱與否並不能直接影響腹肌的美觀。

多鍛煉腹肌偏小的一側

如果腹肌不對稱是後天鍛煉習慣引起的， 比如習慣用左側（或是右側）而導致左側（右側）腹肌發達， 而另一側卻偏小， 建議有意識的訓練偏小一側的腹肌。

溫馨小貼士：可以去健身房找專業健身教練指導， 幫助糾正腹肌不對稱。

吃高蛋白食物幫助增肌

蛋白質是肌肉的重要組成部分， 想偏小一側的肌肉快速長出來，

還要補充高蛋白食物幫助增肌。 當然， 也可直接吃蛋白粉增肌， 這樣還能避免長胖。

怎樣練出漂亮對稱的腹肌

其實並不用刻意去著急腹肌的對稱度， 科學研究表明， 極少有人天生就能擁有完美對稱的腹直肌， 所以大多數人的腹直肌並不是完美對稱。

那麼要練出對稱的腹肌應該怎麼做呢？

側面屈體提膝

第一步：站直， 雙手抱頭。

第二步：抬高膝蓋， 同時側彎曲上半身， 將同側手肘和膝蓋靠近。 腹肌偏小一側重複動作30次， 腹肌偏大一側重複10次。

注意：腹肌對稱者訓練時需保持左右訓練量相當。

側身仰臥起坐

第一步：平躺在地面，雙手抱頭，膝蓋彎曲，腳掌著地。

第二步：用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。

注意：訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。

腹肌究竟有多少塊

平常說的腹肌都是指腹直肌，其實它就是一塊。但是這個肌肉有一種特殊結構叫腱劃，不同人腱劃數量每一邊是3或者是4，也就是說一般會出現8塊或者10塊腹肌。其中擁有3個腱劃的人占多數，也就是8塊腹肌的人較多。這是由基因決定的。

側身仰臥起坐

第一步：平躺在地面，雙手抱頭，膝蓋彎曲，腳掌著地。

第二步：用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。

注意：訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。

腹肌究竟有多少塊

平常說的腹肌都是指腹直肌，其實它就是一塊。但是這個肌肉有一種特殊結構叫腱劃，不同人腱劃數量每一邊是3或者是4，也就是說一般會出現8塊或者10塊腹肌。其中擁有3個腱劃的人占多數，也就是8塊腹肌的人較多。這是由基因決定的。