辦公室坐著瘦腿並不是夢想。 很多動作坐著完成也能瘦腿。 辦公室女郎因為坐下的時間過長， 大腿容易變粗。 因此長時間坐著不動是瘦腿的大忌。
辦公室女郎因為坐下的時間過長， 大腿容易變粗。 因此長時間坐著不動是瘦腿的大忌。 辦公室坐著瘦腿並不是夢想。 很多動作坐著完成也能瘦腿。 今天小編就教大家辦公室瘦腿法， 即使坐著也能減掉雙腿贅肉。
辦公室瘦腿法1
坐著椅子上， 上身保持挺直， 雙腳自然垂放。 用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。 雙腿和地面保持平行。 保持這個動作10秒， 然後放下， 恢復到開始動作。 反復練習多次， 直到雙腿感到酸累才休息。
辦公室瘦腿法2
坐著椅子上， 上身保持挺直， 雙腳自然垂放。 左腳保持不動， 右腳抬起和地面平行。
辦公室瘦腿法3
坐在椅子的三分之一處， 雙腳微微分開垂直地面， 上身保持挺直。 腿部用力將左腳踮起， 保持動作5秒， 然後放下。 再抬起右腳腳跟， 同樣保持5秒。 雙腿交替練習這個提踵動作， 直到雙腿感到酸累。
辦公室瘦腿法4
坐在椅子上， 雙腿垂直地面。 上半身挺直。 雙腳踮起， 並且輕輕抖動起來， 直到雙腿感到酸累， 然後放下休息一會再重複練習。
辦公室瘦腿法5
坐在椅子的三分之一處， 身體保持挺直， 雙腳垂直地面。 抬起右腳搭在左腿膝蓋上， 雙腿膝蓋疊在一起。 兩膝蓋用力頂壓。 保持用力狀態10秒， 然後放下右腳恢復到開始姿勢。 換左腳疊放在右腳上， 雙腿交替重複練習各10次。
辦公室坐著瘦腿剛開始練習的時候可能不能一心二用， 但是隨著練習的增加， 慢慢你就能做到一邊工作一邊瘦腿哦。
3個技巧：
船式扭轉1：雙腿置於椅子上。 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。
船式扭轉2：吸氣， 脊椎向上延伸挺直。 吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3 ～5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。 腹部用力，
船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人， 可以試著將椅子拿開， 吸氣， 雙腳離開地板， 讓小腿與地板平行， 雙手放在膝蓋上。
船式扭轉可以加速下半身的迴圈， 扭轉時需要靠側腹的力量， 所以腹部要用力， 脊椎也要向上延伸， 可以讓腰際線條變的更明顯， 雙腳向上抬時， 如果大腿肌肉比較緊繃， 可能沒有辦法伸直， 所以膝蓋可以微微的彎曲。
