長高拉伸運動怎麼做 教你幾種正確做法

現代人長時間坐在辦公室內或者是因為錯誤的運動姿勢， 常會讓身體陷入緊繃和局限的活動度中， 使身體不平衡以及產生疼痛，

培養活動力可以減少這類因為姿勢或運動造成的身體不平衡， 修復從腳踝、膝蓋到臀部和脊椎、肩頸、手腕、手肘和手指的自由活動度。

一般情況下， 體育活動， 如跑步， 跳繩， 打的絕大多數， 跳高， 跳遠等， 有利於長高， 甚至舉重， 啞鈴， 摔跤等所謂的負重性， 壓迫運動， 只要採取適度的運動和間歇性的運動， 也有利於長個兒。 不過， 長期最有效的高運動計畫或推單杠， 吊環， 打籃球， 跳， 自由操和游泳這幾款運動。 其原因很簡單， 引體向上可以拉伸脊柱， 促進脊柱骨的生長;跳躍摸高能拉伸肌肉， 韌帶， 刺激骺軟骨（下肢長骨的生長）生長的影響;而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛煉。

需要特別指出， 我們的年輕女性一般在20歲，

22歲的男青年軟骨一般完全骨化， 沒有增長， 因此， 要提高青年的高度來參加體育鍛煉越早好。 計程車從大部分的幫助作用， 或垂直移動， 以刺激增加：

（1）跳遠：立定跳遠或運行起來即可。 跳下來一個強大的時間在空中， 在他的懷裡很髖膝關節伸展充分展示身體;墜落時前腳撐著地， 屈膝緩衝。 可以根據自己的身體狀況， 中間適當休息， 每天做710次。

（2）仰臥位（雙翹）：身體平躺在地毯或床上， 而硬腹部， 腿部， 手臂伸直向上翹起， 與弓腎精雙手儘量靠近兩腳， 根據自己的身體各做8至12倍， 35組為兩組合適， 適當的休息

（3）回力：坐在墊（床）， 雙腿前伸， 雙腳並立， 包括胸部和腹部， 軀幹前屈越好， 低頭， 伸頸， 兩臂同時到達， 碰腳， 以及。 各做8至12倍， 優選34組。 需要注意的是， 從慢做快， 從小到大範圍的運動， 循序漸進， 以防止韌帶損傷。

（4）達到：原地或助跑（五步）關閉， 膝關節， 髖關節完全直立， 翻身拍背和胸部， 雙臂伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度在努力方捫合適。 左和每個五倍套2分鐘之間的基團， 其餘的權利。

根據自己的身體條件做35組。 最好的運動， 在開闊， 平坦， 軟硬適度的場地。

（5）懸掛：在單杠或自製的家庭懸了吧， 每天每天早上練一次， 睡前服。

方法：雙手都拿著吧， 雙腳離地， 全身放鬆， 腰部， 臀部， 腿部輕輕搖勻; 2030秒後吊懸， 休息30秒， 以做， 使得第二負載懸之前兩次或三次 - - 5公斤腳踝權重。

每一次休息1分鐘。 這些演習， 目的是膝， 肘， 脊柱， 骨和頸椎等誘因的關節， 刺激骨骼的功能和腦下垂體的快速增長。 長期堅持鍛煉， 會收到良好的效果。