跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，
跳繩所用的繩子大多數都有讀數設置， 很多人就會以為跳得次數越多， 減肥的效果就越好。 有些網友還會提出問題， 每次跳繩多少下能減肥。 在這裡， 小編就來回答一下大家這個問題。
跳繩是一種有氧運動。 我們知道， 有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話， 一般要堅持半個小時左右的。 跳繩也是如此。 跳繩是否起到減肥的效果， 看的不是你跳繩的次數， 而是你堅持跳繩的時間。 如果按照每分鐘100下來算， 堅持30分鐘， 一次跳繩大概要跳3000下。
一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的， 而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。 因而， 小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。 你可以先快走10分鐘， 然後跳繩10分鐘， 然後慢跑10分鐘， 再跳繩10分鐘。 這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘， 並且不會覺得太累人。
跳繩減肥的注意事項：1.注意控制跳繩的時間。 初練者就每天60- 100跳， 分2- 3次， 間隔1分鐘。 熟練之後就每天400- 500次， 分2次， 間隔1分鐘。
2.飯前和飯後半小時內不要跳繩， 跳繩前不能飲用大量的水。
3.過胖的人不宜跳繩。 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，
4.跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面， 比如草坪。 不要選擇水泥地這種過硬的地面。 因為場地太硬， 跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。 跳繩對減肥非常有效果， 但也要量力而行。
