第一步， 準備好姿勢讓別人輔助做
第二步， 練習兩頭起， 增強腹部肌肉
第三步， 頭部墊高一定角度做
第四步， 會做了要堅持做多做
仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一， 但是很多美眉其實不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。 下面小編就為大家介紹做仰臥起坐的幾個技巧， 讓你正確減肥， 快速達到甩肚腩的目的。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。 減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實
練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來說， 在做仰臥起坐的時候， 是把雙手交叉放於腦後， 然後再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來， 雖然這很科學， 但是很容易就會造成脖子的拉傷， 同時運動效果也會有所下降。 所以我們在做仰臥起坐的時候， 可以將雙手放於胸前，
減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮，
小編提醒：把手放在耳側時， 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好， 其實這是錯誤的。 我們在起身的時候， 只需要停留在45度角就可以了， 這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓， 瘦身效果更好。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時， 腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習， 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。 要知道， 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，
確定起身高度的方法：
1、通常來說， 當視線平視屈起的膝關節時， 身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺， 當感到腹部最受力的時候， 就是45度角了， 停在這個位置。
四、速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力只會越小， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些。
減肥原理：適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。
小編提醒：除了要注意速度適中外， 練習時也要儘量按1：3的頻率來進行， 在起身時數“1”;在下去時數“2”、“3”、“4”。
五、仰臥起坐+有氧運動
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
小編提醒：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
女性做仰臥起坐的好處
仰臥起坐是我們在生活之中常常做的運動，尤其是對於女性朋友來說，更是經常去做仰臥起坐。仰臥起坐的好處有很多，那麼對於女性來說，做仰臥起坐到底有哪些好處呢?下面小編就來給大家盤點一下做仰臥起坐的好處吧。專家認為，練習仰臥起坐的確可以幫助減少腹部脂肪，但是只做仰臥起坐效果不會很明顯，整體性減肥才能真正使肚子變小。
五、仰臥起坐+有氧運動
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
小編提醒：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
女性做仰臥起坐的好處
仰臥起坐是我們在生活之中常常做的運動，尤其是對於女性朋友來說，更是經常去做仰臥起坐。仰臥起坐的好處有很多，那麼對於女性來說，做仰臥起坐到底有哪些好處呢?下面小編就來給大家盤點一下做仰臥起坐的好處吧。專家認為，練習仰臥起坐的確可以幫助減少腹部脂肪，但是只做仰臥起坐效果不會很明顯，整體性減肥才能真正使肚子變小。
