八分鐘腹肌訓練第一階段做什麼 最有效的腹肌鍛煉方法介紹

通過這些鮮為人知的腹肌鍛煉方法， 加強和塑造你的肌肉核心。 一項最新研究顯示， 某些健身設備比起傳統的仰臥起坐能更好的啟動肌肉核心。

很明顯不同形式的穩定訓練是鍛煉強健腹肌的關鍵， 這是傳統鍛煉所無法比擬的。 往下看， 我將與你分享如何讓腹肌真正形成和鍛煉腹肌所必需的方法。 訓練法 1、大腿手滑 動作要領：平躺， 下頜壓住胸部雙手放在大腿上， 雙手沿大腿滑動至膝蓋處， 慢慢抬起身體上部， 使其離地至少10釐米， 恢復原狀， 再重複練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領：仰躺， 雙手抱頸， 雙膝併攏， 同時抬起頭部， 使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。 雙膝保持抬升狀態不動， 時間越長越好， 最後， 放下頭部和雙膝， 使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。

3、控腿收腹 動作要領：仰躺， 雙腿併攏， 與地面呈45度角， 雙手抱頸， 慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形兩頭起 動作要領：平躺， 雙腿離地， 呈45度角， 雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥， 上體抬起時雙腿做交叉車輪跑， 扭動上半身， 使左右肘與右左膝相碰。

重點刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升 動作要領：平躺， 雙腿伸直， 雙手放在臀部兩側， 掌心向下。 雙腿伸直， 腳趾繃緊， 抬起雙腿， 至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 7、屈膝起坐 動作要領：仰躺， 雙膝彎曲， 雙腳離地， 手抱後頸，

起坐， 下頜碰觸雙膝， 上體放下， 與地面平齊， 但不接觸地面。

以上是鍛煉腹肌最有效的方法， 其中最重要的就是要堅持， 相信你可以鍛煉出誘人的腹肌。