瘦人如何健康增肌增重， 記住下面幾個要點：
我們所說的增重不是純粹大吃大喝增加身體的脂肪量， 而是持續健康地增加肌肉及脂肪量，
1、每天進食5-6餐
由於新陳代謝高， 或營養吸收效率低的關係， 瘦底的朋友盡可以每2-3小時進食一次， 以確保身體有剩餘的卡裡路來製造肌肉。
2、進食大量蛋白質
讓瘦低朋友增肌的飲食一定要以蛋白質為主， 平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質， 例如一位100磅（90斤）的朋友就要進食150克的蛋白質。
3、適中的碳水化合物
碳水化合物在增肌的過程擔當一個重要的角色， 太少則長不了肌肉， 太多卻會轉化成脂肪， 建議每磅（0.9斤）體重每天可攝取2克碳水化合物。 請以優質的複合碳水化合物為主要來源， 例如紅薯、藜麥、糙米等。
4、主打多關節的重量訓練動作
所有牽涉多過一個關節的作都可以有效提高肌肉力量及圍度，
5、組間休息時間為60-90秒
研究指出身體在進行高重量的阻力訓時， 如休息時間維持於60-90秒這個範圍， 最能夠刺激生長激素的分泌。
6、讓肌肉有時間恢復
通常人的鬥志在一開始時最旺盛， 每天都訓練， 不過這可能帶來反效果。 一組肌肉平均需要48-72小時恢復， 所以請確保不要連續兩天訓練同一組肌肉， 因為肌肉在休息時才生長。
7、你在鍛煉， 不是訓練
不要多做有氧訓練
對於瘦子朋友來說， 有氧訓練的目的是加強心肺功能， 因此不用進行太多慢跑、踏單車等訓練， 一星期1-2次， 每次30分鐘就可以了。
不想當瘦子， 就別在健身房把力量訓練做得像有氧訓練一樣。 讓自己強壯起來， 專注於負荷漸進， 在保證動作規範的前提下爭取用更大的重量。
解決辦法：多做大重量複合動作， 並且牢記負荷漸進， 比如， 你之前做臥推， 能用80kg 推6個， 那麼這次就爭取用80kg 推7個或8個， 或者乾脆用85kg推6個。
8、讓肌肉充分休息
有些人為了讓肌肉得到充分生長， 以為練越多越好， 一周7天只休息一天， 總消耗量日益攀升， 還在埋怨自己的身體吸收功能差， 建議練2休一， 或者練三休一， 總之減少你一周的訓練量吧， 重要的不是練多少次的問題，
