1、減脂都是全身的， 增肌才是局部的
簡單的來說， 無論你做多少個仰臥起坐， 都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。
2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美
人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月， 會覺得自己身上的肉變硬了， 人變寬了， 體重變重了， 整個人都不好了。 於是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了！”脂肪唯一發生減少的情況， 就是你通過控制飲食， 和上文提到的有效運動。
3、運動時間越長越好 動作幅度越慢越好
這裡所提到的運動時間越長越好， 是指在你的個人承受範圍內， 盡可能多的去運動。
4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧
對於絕大多數凡夫俗子， 比如我來說， 減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。 因為減肥的時候只做有氧運動， 再加上控制飲食， 很容易就會出現肌肉流失和代謝下降， 然後出現平臺期， 減不動等等。
減肥時期那些食物不能吃
腐竹
腐竹是一種豆製品， 但是它的熱量奇高， 每100g的腐竹熱量是459大卡！那是因為腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪構成， 基本上黃豆中的大量脂肪都集結在了腐竹之中。
罐裝果汁
很多人覺得喝果汁和吃水果是一回事， 其實並不是。 大多數的罐裝包裝果汁， 都是用濃縮果汁勾兌出來的。 水果中的維生素， 纖維素都已經損失的七七八八。 喝罐裝果汁和喝糖水， 已經沒有什麼差別了。
餅乾
很多號稱減肥粗糧餅乾， 同樣有著不少的脂肪和熱量。 拿最樸實的全麥蘇打餅乾來說， 油脂含量在30%~50%不等，
牛角包
和全麥麵包的樸實不同， 牛角包帶著一種獨特的法式優雅...然而優雅是不屬於胖子的。 所有名字中帶酥的麵包點心， 熱量和油脂含量都奇高無比。 每100g的熱量是375大卡， 可是根本飽腹不了1個小時。
速食麵
這世界上就是有很多食物， 除了好吃， 一無是處， 既不能給你飽腹感， 也不能給你營養， 泡面就是其中之一。 每一包泡面的熱量在400大卡以上！
罐裝咖啡
一般的罐裝咖啡大概只有240毫升， 但熱量卻也有300+大卡。 那是因為罐裝咖啡和即溶咖啡已經按照香甜可口的比例， 在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精。
