怎樣可以練成一字馬 為你分析它的利與弊

劈叉經常在很多舞蹈， 武術中出現， 學會劈叉可以讓腿變得更加修長。 劈叉有兩種， 一種是橫叉， 一種是豎叉。 其中橫叉是相對容易的，

可以速成， 而橫叉則需要一段時間的功底。 雖然豎叉容易， 但是一段時間不練後， 有可能就下不了叉， 但是橫叉一旦來下去了， 就不會反彈了。 下面介紹一下豎叉的速成方法：

1、首先， 先做熱身活動， 先跳繩五分鐘， 不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之間， 然後， 把身體的腰部， 膝蓋， 脖子這三個部位旋轉一下， 放鬆一下身體肌肉， 防止拉傷。

2、試著將腿放到適當的高度， 窗戶， 牆壁等。 一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒， 再換另一條腿， 每條腿壓5次左右。

3、全面的拉動身體的韌帶， 畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合， 同樣採用靜壓法， 壓腿的原則是：酸加痛減。 否則會傷到韌帶。

4、接著逐步嘗試豎叉， 前腿固定， 後腿逐漸往後移動。

注意防滑。

5、橫叉需要足夠的意志力， 你需要找一個小夥伴來幫忙壓， 橫叉能幫你把胯部打開， 不論是舞蹈的優美絢麗， 還是武術的炫酷腿法， 都需要打開胯部。

6、練到一定時候就成功了， 成功後不要放棄練習， 要持之以恆， 可以挑戰更高難度的開韌帶， 不要局限於180度。

練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞， 也會對骨盆造成破壞性的應力， 導致骨盆結構鬆動， 由此導致全身骨骼應力傳導失衡， 首先脊柱會受到影響， 脊柱側彎、腰椎頸椎出問題， 引發骨骼、肌肉、神經、內分泌......系統的連鎖傷病。 除了骨骼肌肉傷痛之外， 月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。

練劈叉還有一個讓女性不能接受的後果是——造成盆底肌肉群鬆弛——有可能導致尿失禁、y.d肌肉鬆弛。 練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習， 或許能避免此類後果。 瑜伽練習者中， 很多人並不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習， 在瑜伽練習者中， 更容易出現性冷淡和y.d肌肉鬆弛的患者。

劈叉、一字馬之類的練習， 對健康有百害無一利， 練習這類柔韌術的舞蹈、武術、體操、瑜伽練習者通常都傷病累累， 除非職業需要， 不建議任何人練習此類技術。

現在社會上很多針對兒童的舞蹈、跆拳道培訓班， 舞蹈、跆拳道的柔韌性練習會傷害孩子們的身體健康，

也提請家長們注意到這一點。 劈叉為柔韌性訓練的高級階段， 分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

豎劈腿：腿前後分開成1字形， 雙手撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓， 至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉：腿左右分開成一字形， 雙手在體前撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓， 至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。