做什麼運動減屁屁上的肉肉？ 9個妙招教你練出緊致曲線

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成， 它是髖關節活動的主要肌群。 女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，

因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。 一些白領因為長期坐在板凳上， 臀部的肉肉就這樣積累下來了， 或者一些胖MM也在為減不掉屁股上的肉肉而著急， 其實呢， 這些減肥的方法只要我們堅持， 總會見效果的， 不要因為自己的懶惰讓自己成為一個胖子哦， 加油！首先我們要養成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊， 重心往上提， 這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部， 也可以不讓屁股上長肉哦！另外我們就要堅持鍛煉了， 例如：爬樓梯， 方便吧， 現在幾乎每棟辦公大樓或是高層居民樓都有電梯， 圖方便省事都會選擇乘電梯， 這時候我們減肥一族就不要享受了， 其實走樓梯不僅可以消耗卡路里， 而且每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。 好處多多呢！

方法：

1.推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平， 可謂是一舉兩得哦，

一定要堅持下去！

2.爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

3.立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

4.前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5.金雞獨立：找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。