怎樣跳繩才能長高更快 介紹幾種有功增高的鍛煉方法

跳繩能長高嗎？跳繩能長高。

在當今社會似乎辦法有很多， 甚至包括有很多的增高藥物， 但是到底起不起作用， 或者能起多大的作用。

經研究， 在人的身高方面， 先天因素有決定性作用， 但是在我們的成長期， 後天因素也是不可忽視的。

跳繩作為運動的一種， 我們來瞭解一下跳繩這種運動。 跳繩是一種有氧運動， 也是一種全身性運動， 在它擁有所有運動都擁有的好處之外。

在對我們身高增長方面， 它可以幫助我們消耗掉大量的熱量和脂肪， 加速營養物質的吸收， 促使腦垂體加速分泌生長激素。 使我們身體對營養物質的需求量加大， 促使我們雖然更多的營養物質。

在跳繩運動中， 我們的身體在不斷地跳動， 也會在一定程度上有助於我們身高的增長。 所以跳繩這項運動是可以促進我們身高增長的。

但是在跳繩運動中我們也有很多地方是要注意的，

其中， 每次的運動時間是不宜過長的。 其中就是一個度的把握， 過度的運動不僅不利於我們身高的增長， 反而會給我們的身體帶來不必要的負擔。 甚至造成對身體的損傷。 希望我們可以在運動中得到快樂， 在快樂中促進我們身體的增高。

如今市場上用於增高的藥物和器械不少， 且價格昂貴， 但效果卻不見得那麼好。 其實增高的最好辦法還是加強鍛煉， 下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法， 青少年朋友們不妨一試。

1、懸垂法：

雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10—15次。 女孩每天可做2—5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，

可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘；這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。

2、跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組， 每次向上跳躍5-7秒鐘， 每組間隔4—5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。

3、牽引法：

站在20—30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部， 另一個握練刁者的小腿下部， 兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2—3次， 每次12—15分鐘， 重複6—10次。