李晨健身房練肌肉 男人腹肌胸肌這樣練最好

李晨健身房練肌肉， 撇下範冰冰一人在家逗貓玩。 話說跑男第五季將要開錄， 想必李晨正在加強訓練， 準備最好的狀態。 自從參加真人秀節目後，

李晨的身材越來越多肌肉了！男人就是應該這個樣子。 不要大肚腩、發福臉， 大象腿， 練出腹肌胸肌沒有大家想像中難！尤其是用了科學正確的方法， 這些身材想有就有。

一、胸肌這樣練

因為男人的胸部脂肪並不多， 所以練出胸肌會更加難。

但是又不能輕易“豐胸”長點肉肉， 只能把周邊的脂肪都聚集在一起。 練胸肌最簡單的就是舉啞鈴， 舉那種大重量的。 但對初學者來說， 啞鈴的重量和大小都要循序漸進， 先從雙手小啞鈴開始， 然後再遞增到大重量的單啞鈴。

如果是單手舉大啞鈴的朋友， 可以採用坐著的姿勢， 一手握住大啞鈴， 另一隻手壓在膝蓋上借力。 手臂彎曲的幅度至少為80度， 每邊手重複做4組， 每組8個即可。

二、腹肌這樣練

男人的肚腩好像隨著進入社會的時間而增加， 啤酒肚、脂肪肚、可樂肚， 各種各種。 它們無一都是最影響身材的！對於這樣嚴重的肚子脂肪朋友， 練出腹肌可是更有難度了。

推薦大家先從飲食上入手， 同時做腹部肌肉動作。 比如每天一個卷腹課程， 重複做兩個星期。 可以採取隔天鍛煉的方法， 給腹部一個休息的時間。