怎麼跑步不累1500米長跑技巧 長跑時需要注意什麼

要先說平時的訓練， 平時的訓練要盡可能多於1500米， 正所謂平時訓練的量你都能拿下了， 在比賽中你會覺得小問題， 至少在心理上你覺得是你訓練的範圍而不至於害怕； 比賽前做好熱身，

充分的熱身可以使全身肌肉興奮， 防止運動過程損傷；比賽前半個小時喝點葡萄糖或者紅牛， 讓神經興奮起來；記住半小時時間可以了， 太早或者太晚效果都不太好；因為分解需要時間；剛開始跑的時候， 總有些頭腦發熱的選手一下子竄到前頭， 這時候你不要理會， 保持自己的節奏， 當然這節奏也不能慢， 保持自己的佇列的第一軍團但是不是第一位；當然， 你是非常有實力的， 這一組對手又是一般般， 你可以一路領先到最後， 但是建議你還是保持在第一軍團就好， 一方面， 第一名的選手會幫你擋掉風力的阻力， 讓你盡可能少損耗一些體力；

全程保持勻速， 呼吸要配合同步， 前半段要用鼻子來呼吸， 最後一圈用口來呼吸， 不能全程一開始就用口來呼吸， 這樣喉嚨會很快就幹了；看好第一名的距離， 聽好最後一圈的裁判打槍， 最後一圈逐步加快， 到最後200米的時候， 也就是拐彎處， 全力加速；終點記得安排好自己隊友在接你啊，

免得摔下來受傷就不好； 過了終點後不能馬上停下來， 讓隊友扶著多走幾分鐘， 不能走也要走！

不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後， 起跑時有的人沖的非常猛， 這樣的人都得不了好成績， 不要亂跟。 速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.跑之前可以聽下音樂放鬆，

站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。 跑的時候一定要放鬆， 跑的過程中手應該半虛握著， 不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊， 那樣只會分散你的力量分佈。