“元氣少女”陳意涵曾經說過， 要收集自己在100個城市的倒立照片， 她在微博上這樣寫倒立這件事“當你覺得世界很大， 天很寬很沉重……重到要把你壓垮的時候，
倒立好處多多：
1.強化手臂、肩膊、腹部及背部
2.改善血液迴圈,緩解精神不振,易疲勞,未老先衰
3.放鬆緊張肌肉， 調整內臟器官
專家表示， 當人體倒立時， 人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變， 肌肉的緊張度也發生了變化。 特別是關節間壓力的消除和減弱， 以及某些部位肌肉的鬆弛。 而且倒立對於減去某些部位， 比如腰腹部的贅肉也有很好的效果， 是有效的減肥方法之一。
對於沒有倒立過的人來說， 倒立是一個很難的動作！
第1步， 做俯撐， 當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第2步， 面對牆壁，
第3步， 背對牆壁 ， 用雙腳打牆， 能碰到就行， 之後慢慢 就能靜止靠牆了。 （先從靠牆倒立開始哦， 熟練之後才可以嘗試雙手倒立。 ）
倒立雖好， 但需注意：
比如倒立最好在飯前做， 一定要做好準備活動， 如前後左右轉動幾次頭頸， 做前屈下腰等熱身。 初時以每次維持5~10秒鐘為宜， 動作自如之後， 可以逐漸延長時間；倒立的時間超過兩個小時以上， 人體就會出現充血的情況， 也會令大腦出現供血不足， 還會使心血管系統超過負荷來進行運行， 從而給人體帶來一些傷害。 不適合練習倒立的人， 比如心臟病、高血壓、眼部疾患(如視網膜脫離)、耳疾等患者。 孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的讀者朋友也不宜練習。
如何才能將姿勢做對(個人體會):
武術站樁上有的要求， 人的身體陰松陽緊， 六面渾圓全身如彈簧， 在中醫裡， 將人體的手， 胳膊的外側為陽， 內惻為陰， 腿也是朝前， 朝外的為陽， 朝後， 朝裡為陰，
1， 頭頂著地部位為百會（兩耳跟連線頭頂的中點）向前的部位,當雙手抱緊頭部時,兩前小胳膊與頭頂著地的部位在一個水平面內,用這個水平面支撐身體.
2， 倒立後， 要注意調整身體， 陰松陽緊， 肩部的肌肉向上用力， 配合殿部加緊向上， 將背部伸直， 有繃緊之感， 腳尖上繃， 帶動腿的陽面繃緊， 手， 胳膊也是同裡。 這樣整個身體陽面成棚撐狀態,使身體在倒立的狀態中舒展開來,而不是僵硬的支撐著.
3， 同時， 軀幹， 手， 胳膊， 腿的陰面要放鬆， 眉心放鬆， 臉部肌肉放鬆， 腋窩放鬆， 心窩放鬆， 最重要的是腹部一定要放鬆,這樣才能形成好的呼吸,為在倒立中進行呼吸的深化練習奠定形體基礎。
4然後在實踐中去掌握平衡， 就是立木的樣子， 一跟木頭立好， 力木支千斤,讓身體的中心線垂直地心,這樣最省力,頭倒立， 並不難， 只要掌握好平衡我用力技巧， 很容易。
4,當你能夠倒立時， 每次的時間， 我感覺是， 開始很平衡， 然後堅持一端時間可能，會不那麼平衡，開始有點晃蕩，就在堅持幾秒，或一分就可放下。
5, 放下後，一定要趴在那裡徹底的放鬆，仿若柔若無骨的嬰兒，專注呼吸，我通常感覺到這時候很美妙，可以體會到內部氣脈的運行。
然後堅持一端時間可能，會不那麼平衡，開始有點晃蕩，就在堅持幾秒，或一分就可放下。
5, 放下後，一定要趴在那裡徹底的放鬆，仿若柔若無骨的嬰兒，專注呼吸，我通常感覺到這時候很美妙，可以體會到內部氣脈的運行。
