做完俯臥撐之後如何放鬆肌肉 不同的部位不同的放鬆方法

俯臥撐這項運動是一種常見的健身運動， 屬於力量訓練的範圍。 主要針對上肢， 腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練， 特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。

在軍隊中， 俯臥撐也是一項基本的訓練項目。 並且俯臥撐不需要借助任何的器械， 所以無論隨時隨地， 你對可以進行俯臥撐的訓練， 非常方便。 在我們進行訓練之前要做準備活動來熱身， 特別是天氣較冷的情況下， 一定要做足準備活動。 當我們的血液迴圈加快的時候， 我們的關節， 肌肉會比平時的具有更好的擴展性， 這樣能夠防止我們在運動中受傷。 當我們完成一天的訓練之後， 也一定要進行拉伸運動， 讓我們的關節和肌肉都得到放鬆和伸展。 記住， 訓練之前要熱身， 訓練之後要拉伸。 很多人忽略的這一點， 所以總有人在訓練的時候受傷或者訓練之後肌肉過分疲憊。

頸部拉伸：站立， 左右彎曲頸部， 儘量用耳朵靠近肩膀， 同時可以用手來輕輕輔助， 每一邊堅持15秒。 胸部拉伸：雙手在身後扣住， 用力挺胸， 堅持15秒。 肩膀拉伸：左右手臂交叉拉伸， 堅持15秒。 背部拉伸：雙手交叉， 手背向內， 用力向外伸直， 堅持15秒。 腹部拉伸：俯臥在墊子上，

用力抬起身體， 感覺腹部被牽拉， 堅持30秒。

三頭肌拉伸：三頭肌是俯臥撐運動中的重要部位， 需要多做一些拉伸運動， 將手臂置於頸後， 另一隻手抓住手腕並且向內拉伸。 每邊15秒。 自我測試：確保自己的身體是健康的， 沒有外傷， 沒有疾病。 進行5分鐘的熱身運動（如果是在冬天你可能需要更長的時間來做熱身運動），

這一點很中重要。 一定要反映出自己最真是的情況， 不要試著欺騙自己， 那樣對你沒有任何好處， 只會讓你一次次的失敗。