減肥是每個女生樂此不疲的事,但真的要瘦下來也不是件容易的事,尤其是對懶人來說。 下面為大家分享28天懶人減肥計畫,月瘦20斤都沒問題,關鍵是堅持，
第一周：清腸大行動
減肥第一階段要做的是排毒清腸， 改善自己的日常飲食習慣， 遠離高熱、辛辣、油膩的食物， 早上以粗糧和高蛋白質的食物為准， 在中餐和晚餐之間用優酪乳或者花茶來填充肚子， 多吃蔬菜。
推薦食譜：
早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。 中餐開始之前不要吃其他食物， 多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。
下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐：素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。
第二周：豐富膳食纖維
做了清腸運動後， 接下來就是補充能量，
推薦食譜：
早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。
第三周：控制食量
通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入， 把平時的食量減到一半， 另外多攝取一些幫助消化的食物。 像優酪乳、檸檬水、酵素類飲品等， 這些都是減肥的好幫手。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
到進入第三周的時候， 你的減肥大計已經成功了一半， 早前的清理腸胃及毒素工作已經完成， 此時會覺得脂肪在減少， 腹部也平坦了很多， 如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物， 那麼則可以起到更加有效的減肥作用。 記住蘋果在主食時間食用， 而香蕉則在飽腹後食用， 牛仔放在早餐時間裡飲用， 至於檸檬水則保持每天攝入8杯，
第四周：恢復正常
最後一周可以逐步恢復飲食了， 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後兩天再加入主食， 加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
除了做好以上安排的飲食計畫外， 還要利用空閒的時間來運動， 要多動， 能走樓梯的時候就堅決不坐電梯， 能走路就堅決不坐公車， 看電視的時候不要窩在沙發上， 要邊看邊運動， 如轉呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。
