練完腹肌該怎麼放鬆 幾個小妙招教你練出完美腹肌

放鬆腹肌的方法可以有仰躺順時針按摩腹部， 做些伸展運動。 或者可以趴在床上， 用手把上身撐起， 腰腹部放鬆， 動作持續30秒，

腹肌會有牽拉感。 多做幾次， 可以適量的減緩腹肌酸痛感。 不過這樣手臂、肩會有一點酸。

很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌， 其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力， 在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情， 怎麼， 不信嗎， 那麼， 請看詳細的方法。 怎麼練腹肌的方法方法/步驟這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的， 他們說部隊裡都是這麼鍛煉腹肌的， 方法很簡單也很有效果， 達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男， 是不是很心動呢， 往下繼續看吧。

第一招每天堅持跑1500米， 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係， 但是這是為鍛煉腹肌做準備的， 有條件的最好每天跑幾圈1500米，

你的整體肌肉會有質的飛躍。 第二招每天晚上睡在床上的時候， 做仰臥起坐， 必須做到你累得做不動為止， 最好出出汗， 這樣才有效果。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分， 包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉，

並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。 下面我們比較8種腹肌鍛煉動作， 看看哪一種能更有效地強化腹直肌。 空中蹬車仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。 舉腿卷腹仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。

雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身，

下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

要注意保持下頦向胸前微收。 負重卷腹首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉， 保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。