談到跑步燃脂， 很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂和這些無關， 心率才是最直接的體現。 跑得越快（心率越高），
什麼是減脂心率？
其實最有效的減脂， 心率才是最直接的體現。 跑得越快（心率越高）， 跑的時間越長， 消耗的熱量就越多。 判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。
速度太快， 持久力大幅降低， 速度太慢， 心率達不到燃脂的高度， 所以保持適當的心率才是燃脂的王道。
最佳減脂心率控制在多少為宜？
一般來說， 溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量， 消脂功能最好， 在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。 如果要鍛煉心肺功能， 則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動， 而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂， 雖然劇烈運動消耗的熱量大， 但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動， 因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂， 並提高基本心肺功能， 逐漸減重瘦身後， 才能增強運動量， 以鍛煉心肺功能。
怎麼計算最高有氧心率？
如果你有跑步用的GPS手錶和心率帶， 那很簡單， 跑步時佩戴就能簡單看到自己的最大心率， 之後就只要每次將心率控制在MAX心率的80%即可， 這是最方便的方法。
如果你不喜歡每次跑步戴著心率帶， 也可以自己測量尋找最高有氧區心率。 我們需要靜態心率和最大心率兩個數值來判定。
首先我們測出自己的靜態心率， 所謂靜態心率就是清晨醒來， 不做任何動作， 勻速緩慢呼吸情況下的心率， 這個用手機軟體就能測量。
其次就是最大心率。 最常見的計算方式是MAX心率=220-年齡（假設設定為A）我們也可以通過其他方式測量得到。
戴上心率帶開始跑步， 由慢到快， 速度逐漸遞增， 觀察心率的變化， 直到感覺身體支撐不了為止，
最高有氧區心率X=（Max心率 - 靜態心率）x 0.85 + 靜態心率
上面計算的是最大值，
Y=（Max心率 - 靜態心率）x 0.65 + 靜態心率
最佳有效減脂心率就是X和Y之間， 這意味著當你以有效減脂心率堅持跑步30分鐘後就開始燃脂。 整個過程需循序漸進， 起初可以一周3天逐漸增加到一周5天， 時間也逐漸遞增， 從30分鐘到35分鐘， 再到45分鐘， 然後更久。
跑到渾身出汗氣喘， 但說話別人還能聽懂， 你的心率應該在MAX70%左右。 如果別人已經聽不懂你說什麼了， 心率已經上升到75%以上到心肺功能區了。
看完文章， 相信大家對減脂心率也有一定程度上的瞭解。 跑步的時候不妨多關注減脂心率， 可以讓你的運動更有效果， 燃脂更迅速。
