晚上什麼時候做運動減肥效果最好 推薦五種運動方式

平時工作忙碌， 沒有時間做運動。 因此總會利用睡前十分鐘做一些小運動， 讓身體的到舒展， 贅肉得到收縮。 睡前做什麼運動減肥效果比較好呢？睡前減肥可以做以下動作，

讓你運動全身， 簡單實用不要錯過哦。

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看著左邊。 呼氣， 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉， 增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥， 雙腿向上舉起， 交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸， 練習的時候最好繃直腳面， 左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練後， 可以加強難度， 雙手托著腰部以下的部位， 讓整個下半身懸空， 然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉， 緊實大腿。

4、睡前運動提臀

仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。

吸氣， 提起臀部和腰部， 用雙腿和肩膀支撐地面。 呼氣， 慢慢將臀部和腰部放下， 重複練習20以上。

效果：減少臀部贅肉， 提升臀部線條， 增強臀部力量.

5.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，

這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功.