客觀的說， 也應該承認， 深蹲對身高是把雙刃劍， 二者之間的正負關係受到多種因素的影響， 如負重重量、訓練頻率和強度、營養、自身條件以及訓練目的等等，
建議， 18歲之前， 準確的說青春期結束前， 適當控制訓練量， 不宜過大重量（例如以上連結分析的， 體重一半）， 即便是較大重量， 也控制好訓練組數、次數以及訓練後的拉伸、休息和營養方面的恢復。
總體來說， 負重深蹲訓練後身高輕微減少， 不必過濾， 睡一覺就恢復了。 重點是應該關心， 長期的負面影響， 比如青春期不合理的訓練造成的永久傷害， 這是問題的關鍵。 另外， 具體到深蹲也有多種練法和變化， 如果沒有比較系統認真的訓練， 深蹲重量也不會輕易超過自重， 所以如果不是為了發展肌肉維度而進行大重量長期訓練，
“負重深蹲”也叫“負重全蹲”， 是健美運動中最複雜， 練習部位最多的動作之一， 也是力量舉比賽的一個動作。 “負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激， 能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌， 並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。 此外， “負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響， 所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“杠鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。 杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。 但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適， 如腰背酸痛， 頸後出現壓痛、紅腫等現象，
注意事項
1總之， 練深蹲一定要放穩杠鈴， 使練習安全有效無痛。 為此， 請注意以下幾點：
2量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習， 一定要小心謹慎。
3明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上， 而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。 還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸， 以增大接觸面， 減輕壓力， 避免疼痛， 維持杠鈴的穩定。 另外， 要使杠鈴和身體的總重心接近， 或4通過支撐面中心。 總之， 明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
5正確的動作。 弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。 做動作時一定要注意抬頭。
6合理的動作節奏。 深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫。 調查表明， 杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
