職場人士缺乏運動， 身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？長期保持坐姿， 腰部是不是已經長出小贅肉，
辦公室空間有限， 要想在有限的空間裡達到鍛煉身體的效果， 動作幅度自然不能太過誇張。
頭部運動做起來使用空間既小又簡單， 前後左右各做幾次深點頭動作， 再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了， 絕對能起到提神醒腦、促進血液迴圈的作用。 下面給大家介紹幾種可以鍛煉腰部肌肉的動作。
1、“商務飛行”
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”；單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。 保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後，
3、保持直立姿勢， 兩腳開立， 手臂用力向上伸直， 做腰繞環， 扭扭胯， 向前後做深彎腰動作， 都能活動腰部肌肉， 並且能促進全身血液迴圈。 多做腰部的拉伸動作， 例如向上拉伸、向側拉伸等， 保持幾秒鐘， 對減少腰部小贅肉， 將軍肚現象大有好處。
4、平板支撐
練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：1）、頭部、上背、臀部保持一條直線
2）、手肘位於肩膀正下方， 後方以腳尖頂住
3）、臀部、腹部用力繃緊。
5、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳，
6、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
7、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
8、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量， 增強四肢與軀幹運動的協調性， 保持腰椎的生理曲度。 五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用， 尤其是下樓梯時重心後傾， 腰部肌肉收縮舒張， 對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。
