減肥如今已經成為大眾的日常話題， 有氧運動減肥會在相對短的時間裡收到成效， 而跑步則是最平民的有氧代言人， 然而大多數的女性朋友又擔心跑步會使小腿變粗。
當然， 不正確的跑步方法就會使肌肉變得發達。 那麼， 如何跑步才能讓你即達到減肥的目的又不會使小腿變粗呢？
技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。
技巧2：腳的落地方式
對於一些能力不強的跑者， 尤其是初跑者， 跑步速度慢， 想通過慢跑減肥的， 基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態， 這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，
注意， 這裡強調的是初跑者。 跑步到底哪個部位先著地， 由能力和裝備決定。 能力強的話， 想怎麼跑都行；能力不行， 就乖乖買雙適合自己的跑鞋， 用全腳掌或者腳後跟落地吧。
技巧3：有氧運動
真正的有氧運動， 是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。 當運動時間不足時， 脂肪不能充分分解， 而運動加劇時， 進入你身體的氧氣就會越少， 氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸， 會增加小腿及膝蓋的負擔， 肌肉也會加速增長。 而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上， 而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。 這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展， 肌肉才不會堆積在一起。 一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 小腿的肌肉會被無限拉伸。 注意根據自己的身體柔韌度來調節
技巧5：熱水泡腿
拉伸小腿之後用熱水泡腿， 會有更好的效果。 將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，
