O型腿又叫羅圈腿、弓形腿等， O型腿是很多女生的噩夢。 矯正O型腿前先來看看你是否為O型腿。
拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。
如何分辨O型腿？其實很容易， 因為身體上會出現很多特徵， 只要你把雙腳合攏， 一看便知道了！
雙腳膝蓋根本無法合攏。 這是因為腳內側的肌肉較短， 外側的肌肉較長所致。
頸部可能會傾向一邊。
肩膊高度左右不同。
盆骨生得很開， 正面看， 盆骨兩邊很突出。 女孩子會有經痛的情況。
雙腳肌肉容易疲倦及酸痛。
小腿向外彎。
平放雙腳時， 雙腳的長度明顯有分別。
你的O型腿有多嚴重？
A、雙腿之間的接點越多， 腿型便越完美。
B、比A差一點， 但已是很好的腿型， 只要稍微注意一下日常動作便好。
C、O型腳的開始，
D、又嚴重了一些， 只有趾端可接觸， 幸好未影響盆骨， 要儘快改善。
E、其實這是X型腳， 只有大腿內側能相接， 要利用特別的運動來矯正。
F、十分嚴重的O型腳， 不單只有趾端能接觸， 而且盆骨分得很開， 必須看醫生接受特別的治療。
O型腿的瘦腿對策
想要矯正O型腿， 讓脂肪水腫都遠離你， 首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力， 切斷惡迴圈。
動作矯正
1、內靠雙膝
左右腳打開至與肩同寬， 腳掌稍稍往內側轉向， 以“內八”的姿勢站立， 膝蓋儘量繃直， 此時股關節往內轉向， 雙手叉腰， 兩肩下壓， 肩胛骨往後仰， 令胸廓打開。
左右膝蓋同時往內彎曲， 拉動小腿與大腿往中央靠攏， 令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰， 期間保持“內八”的雙腳姿勢， 骨盆始終立起來， 上身切勿往前傾側， 保持筆直地垂直地面， 保持姿勢10秒， 並重複3次。
2、淺坐扭腿
淺坐於椅子的1/2處， 雙腿屈膝打開， 膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬， 而左右腳再稍稍往外側打開， 腰板挺直， 令上身垂直於椅子， 儘量不要往後挨著靠背， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並適度後仰， 兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。
然後右側股關節往左扭轉， 令膝蓋往中央下壓， 帶動右側的大腿與小腿傾側， 右手儘量不要離開大腿， 並前上身保持向前的姿勢， 不要隨之轉身。 恢復屈膝淺坐的姿勢後，
3、躺臥壓腿
全身躺平在地上， 雙腿往前伸直併攏， 骨盆水準地躺著， 全身的背部充分與地面相貼， 兩手放於身旁， 然後往上屈膝抬起左腿， 用左手扶著膝蓋以固定。
再用右手扶著左側小腿， 慢慢地將屈膝的左腿往右壓， 令左側的股關節往中央拉伸， 保持10秒後鬆開， 左右各重複3次。
注意走路姿勢
O型腿的人走路往往是外八字的。 也就是在行走的時候， 雙足向外分。 這樣在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節就會受到向外的力。 時間一久， 在站立的時候膝蓋就沒有辦法併攏。 因此矯正O型腿， 要有正確的走路姿勢。 挺直身體、收腹挺胸， 眼睛平視前方， 雙臂放鬆自然擺動， 腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。
時刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次，每次持續夾緊15分鐘。這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉，讓大腿線條更加流暢。
綁帶纏繞膝蓋
最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人，除了做夾緊動作外，還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上，雙腿併攏，在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上，用橡皮帶將小腿捆紮起來。捆綁後站立起來，挺直身體，站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻，證明捆得太緊，需要放鬆一點。
腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。
時刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次，每次持續夾緊15分鐘。這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉，讓大腿線條更加流暢。
綁帶纏繞膝蓋
最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人，除了做夾緊動作外，還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上，雙腿併攏，在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上，用橡皮帶將小腿捆紮起來。捆綁後站立起來，挺直身體，站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻，證明捆得太緊，需要放鬆一點。
