跑步的正確方法與呼吸是怎樣 七個注意事項有效促進健康

跑步,應該是這姿勢!說起跑步,人們都覺得這還不簡單,不就撒開腳丫使勁跑嗎?其實不然,正確的跑步很有講究,絕對不像人們想像得那樣簡單。

今天我們就來講一講正確的跑步姿勢。

腳的著地方式:有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢:這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡？有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端，

也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢:這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車， 而是可以擺動雙臂。

首先， 最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說， 不要激烈地擺動手臂。

膝蓋:長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

步長:很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。 千萬不要這樣做， 它將導致很多傷害， 包括足腱， 髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

呼吸:當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。

很多時候呼吸會自己調節， 跑得快了， 呼吸也就快了。 確實如此， 大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸， 僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

上坡和下坡:在上坡時放慢速度， 總的來說上坡時加快速度不是個好主意。

加快擺動手臂， 想像你在把自己往上推。 加快步頻， 想像火車爬上山坡的情景， 不斷為自己鼓勁“我可以做到“。 謹慎下坡， 放慢速度。 下坡時膝蓋的風險最大。 你的四頭肌起到制動的作用， 如果重視不夠將會使它過度“勞累“。 在比賽時， 可以身體略微前傾， 沖下前去， 但不是用在訓練時。 事實上， 在有山丘的跑步訓練中， 很多人步行下坡作為恢復， 為下一個上坡作準備。 這是個休息的好辦法， 同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

注意事項:跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

跑完步後， 一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。