冬季減肥 教你冬季如何快速減脂瘦身
冬季如何減肥
冬季寒冷， 人類為了保暖， 身體機能會自覺地儲存脂肪能量， 寒冷又使人們不願意去運動，
一、必須堅持運動
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。 當然它還可以幫助調節膽固醇的比例， 降低血壓， 改善情緒， 增強心臟功能。 你很討厭跑步或是劇烈運動， 沒關係， 每週保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以， 走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二、把吃的東西都記下
這個比較麻煩， 但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。 日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。
只要準備一個小本子， 像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。
三、管住嘴巴， 馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力， 但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。 喜歡吃的食物可以少吃一些， 但是千萬不要暴飲暴食， 要不然嘴巴雖然過足了癮， 但是肚子也會爆漲起來的。
四、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人， 他們到底有什麼保持秘訣。 我保證， 他們會告訴你一天至少喝8杯水。 水有助於支持身體的新陳代謝， 可以幫助去除體內的多餘脂肪， 當然還可以養顏。 這個簡單吧， 每天每天多喝水!
五、找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，
六、不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標， 目標達到了再增加下一個目標的難度。 比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食， 每堅持一天就在日曆上畫上一個圈， 等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵， 當然這個獎勵最好不是大吃一頓。
冬季減肥怎麼做?
1.曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱， 這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質， 同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。 即使是沐浴是強烈的人造光源之下， 特別是在早上， 也會有同樣的效果。 因此， 多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
2.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)， 水果和蔬菜(80%-95%)， 熱的穀類食品(85%)。 水分增加食物的重量和份量， 但不會增加熱量。
3.提高蛋白質的攝入比例
一般說來， 每天飲食所攝入的熱量之中， 應當有15%的熱量是來自蛋白質的。 而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%， 你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅， 而且不會有挨餓的感覺。 因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦， 讓大腦以為你吃得比實際的要多， 從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時， 也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”， 不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。 早餐時， 可以用脫脂牛奶來沖麥片， 再在上面加一點果仁。 也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋捲。 吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手， 健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
九個冬季減肥小妙招
1、空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
2、每天吃一個獼猴桃
獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒。
想要減肥的MM，在每天晚餐過後的半小時後，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。
3、紅薯代替甜食
女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代。
紅薯其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
4、多吃富含蛋白質的食物
蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕鬆搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利於減肥。
5、新型按摩減肥方法
Step1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。
Step2：然後雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。
Step3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉，讓左右同時進行30秒。
Step4：最後兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。
6、新型按摩減肥二
Step1：坐在椅子上，以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重複各按摩10次。
Step2：然後身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重複5次後換右腿。
Step3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘後，換另一腳按照同樣的方法按摩。
7、週末短期絕食法
在不用工作的週末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。
同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
8、晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
9、8小時節食制
所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。
白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。
健康飲食關於健康食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
九個冬季減肥小妙招
1、空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
2、每天吃一個獼猴桃
獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒。
想要減肥的MM，在每天晚餐過後的半小時後，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。
3、紅薯代替甜食
女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代。
紅薯其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
4、多吃富含蛋白質的食物
蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕鬆搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利於減肥。
5、新型按摩減肥方法
Step1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。
Step2：然後雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。
Step3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉，讓左右同時進行30秒。
Step4：最後兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。
6、新型按摩減肥二
Step1：坐在椅子上，以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重複各按摩10次。
Step2：然後身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重複5次後換右腿。
Step3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘後，換另一腳按照同樣的方法按摩。
7、週末短期絕食法
在不用工作的週末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。
同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
8、晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。
9、8小時節食制
所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。
白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。
