走路減肥 每天走多久能瘦？

走路減肥 每天走多久才有效？

根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員說，

15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益， 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。

之前很多研究建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中， 他花了5年的時間完整的調查6010位， 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態， 然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議， 受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動，

則他的發現如下：

平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執行強度較大的運動， 則燃燒更多脂肪：

每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。

一般說來， 走路想要達到一定的減肥效果， 步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度）， 而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上， 才能達到減肥的效果。

走路減肥法：

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。

因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式。

而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。 為了區別運動走路與日常生活中的走路， 我們又稱前者為“訓練走步”。 許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

行走時的姿勢：

1、走路時腳跟先著地， 可避免重心落在小腿肚， 避免水腫。

2、跨步時， 腳跟先著地， 重心完全轉移到前腳， 另一隻腳再抬起， 較不易水腫。

3、上樓梯時， 視階梯高度， 可一次跨兩階， 能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時， 腳跟先著地， 可避免重心只落在小腿肚， 造成蘿蔔腿。

注意事項：

走路時應習慣收小腹， 收小腹時會自然提起臀部， 可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂， 身材曲線也漂亮。 而常穿高跟鞋或習慣踮腳， 重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。