分析辦公室瘦腿動作 讓你快速擁有筷子腿

每個辦公室的女生每天都想穿著漂亮的裙子上班， 可是雙腿有過多贅肉的話， 還敢穿嗎？我們辦公室的女生一般都會說沒有時間鍛煉，

更不用說抽時間去健身房了， 上班就累特別累還說要運動， 真心累啊。 如何真的是這樣的話， 沒有時間去運動也沒有所謂， 美女們不妨試試下面這幾招辦公室就可以做的運動， 見照片圖解。 特別的簡單， 只要每天在辦公室上練習， 很快就可以還原纖細雙腿了。

1、按摩小腿三要點， 利用雙手按摩刺激小腿， 這樣就可以放鬆小腿的肌肉。

2、左腳與右腳交叉， 身材前俯， 雙臂放鬆慢慢向下， 保持30秒， 重複5次， 這樣就可以拉伸小腿的肌肉。

3、坐在椅子上， 腰杆挺直， 雙手支撐在椅面， 左腿彎膝， 小腿垂直地面。 右腿向前伸展， 整條腿保持一條直線， 腳背略略勾起， 兩個膝蓋處於同一高度。

4、維持上面的動作， 再通過彎曲伸展腳趾向前向後，

每次5秒。 然後旋轉腳踝， 單圈旋轉。 即將腳逆時針轉動半圈， 然後回到原來的位置再順時針轉動半圈， 如此重複5次。 這個動作能有效拉伸腿部， 延長腿部線條， 達到修長效果。

5、坐在椅子三分之一位置上， 背部挺直， 伸展雙腿成直角。 再把雜誌放在兩腿之間夾著牢固。 這樣可以收緊大腿內側， 減少大腿多餘的脂肪。

6、打開雙腿比肩要寬一點點， 注意雙腳腳尖的方向， 手扶住辦公桌邊緣， 然後膝蓋彎曲， 就像紮馬步差不多， 保持姿勢10秒， 重複5次。

7、最後一步坐在椅子上將右腿放在左腿上， 然後伸展雙臂伸直向前。 額頭要撞到了右腿脛骨。 這樣可以幫助舒展肌肉， 這也使得在臀部和大腿收緊。

抬腿或壓腿

因為上班族每天要坐八個小時， 所以下半身會覺得越來越酸， 雙腿也會出現腫脹的現象， 這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了， 現在開始， 飯後一小時後堅持鍛煉雙腿， 抬腿或是壓腿都可以。

椅子瘦腿NO.1

椅子只坐三分之一， 右腳往前延伸， 儘量將腳底貼在牆壁上， 雙手放在左大腿上，

上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。 回到原本的坐姿， 換邊再做。

椅子瘦腿NO.2

在椅子上坐穩， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

椅子瘦腿NO.3

坐在椅子上要坐穩， 身體保持挺直。

將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。 停留15-20秒之後， 換邊再做。

椅子瘦腿NO.4

雙腿置於椅子上。 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40-50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。

椅子瘦腿NO.5

吸氣， 脊椎向上延伸挺直。 吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3-5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。 腹部用力， 視線看斜後方。