造成兩肩高低不一的主要原因是經常用同一側的肩膀挎背包、書包；肩扛、手提重物， 使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態，
方法/步驟
1、兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立。 兩手持啞鈴下垂於體側。 然後吸氣， 同時兩臂做側平上舉， 然後呼氣放下還原。 重複10～12次， 練習4組。
2、兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩， 另一側手叉腰。 重複10～15次， 練習4組。
3、兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。 重複10～12次， 練習4組。
4、單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。 練習3組。
5、單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。 練習3組。
6、單杠雙臂正握懸垂， 向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂， 稍停3～5秒鐘，
7、低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。 練習3組。
8、低肩側單臂反握單杠懸垂後引體向上（能拉幾下均可， 只要向上拉用力即可）。 練習3組。
9、兩腳開立， 與肩同寬， 上體直立， 低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉， 另一側手叉腰。 重複15～20次， 練習4組。
10、雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次， 練習4組。
俗話說“美人在骨不在皮”， 可見一副端正的形體才是美的真諦。 小編在習練瑜伽之前從來沒有認真審視自己的形體， 通過瑜伽對身體的探知， 才發現平時忽視的身體小問題， 原來都是形體不正引起的， 也越來越重視端正形體的訓練。 下面小編就和大家分享一下困擾大家的高低肩問題。 以下分享都是小編經過多種嘗試總結的最有效果的經驗， 純純的乾貨喔。
高低肩怎麼糾正？
高低肩成因及糾正方法：
1、高低肩原因：
高低肩實際是脊柱彎曲畸形， 脊椎側彎與旋轉。 脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡， 特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。
脊柱變形不僅會形成高低肩， 還會出現骨盆側傾， 長短腿， 足部過度的內翻或外翻脊。
脊柱側凸早期表現有：雙肩高低不平， 脊柱偏離中線， 肩胛骨一高一低， 一側胸部出現皺褶皮紋， 前彎時雙側背部不對稱。
2、高低肩檢測：
簡單的檢測是彎腰試驗：雙足立於平地上，
高低肩是可以通過鍛煉進行矯正的。
3、鍛煉矯正方法：
按摩法
通過按摩高肩的一邊， 放鬆痙攣的肌肉。 按摩能夠疏通肩部筋絡， 緩解肌肉緊張等。
2、拉伸法
拉伸胸肌和背部肌肉。 拉伸能緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。 同時能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。
拉伸胸肌：
拉伸背肌：
如果上面動作有困難， 可以做下面稍簡單動作。
3、鍛煉背部肩頸肌肉：
鍛煉背部肩頸肌肉可以預防和緩解頸椎病。
4、靠牆站:
靠牆站要點：腳後跟， 小腿肚，臀部，背部，頭部要貼牆，關鍵在於，沉肩，肩胛骨下沉。
高低肩怎麼糾正？
注意事項
1、早發現、早治療是關鍵，可以防止畸形發展嚴重。
2、一定要有意識的堅持鍛煉才能看到效果。
小腿肚，臀部，背部，頭部要貼牆，關鍵在於，沉肩，肩胛骨下沉。
高低肩怎麼糾正？
注意事項
1、早發現、早治療是關鍵，可以防止畸形發展嚴重。
2、一定要有意識的堅持鍛煉才能看到效果。
