13歲男生怎麼減肥 盤點最適合小孩的瘦身方法

研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

運動利弊

如早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動， 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

研究表明

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡， 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 因此， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，

身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以， 專家提倡傍晚鍛煉， 但在晚間時段， 要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡。

相對來講， 肌肉性肥胖要減脂減肌操作起來有點難度， 首先， 常規的減脂，

也就是消耗能量， 前30min動用的是糖元能量， 30min後才會啟動脂肪， 分解成能量以供身體能量所需， 再進一步， 當脂肪消耗得差不多了（身體它是一個機能性結構， 它不會像人一樣會挑選先消耗哪個）身體的蛋白蛋開始要動用分解了， 也就是肌肉。 這基本上是一小時後的運動量， 所以也印證了為什麼長跑運動員都長得像鋼條形那麼瘦， 他們的訓練量都是一天二練幾個小時的量，

當然， 作為現代健身來看， 健康為首， 你有氧量在加大的同時（在健身可適當上一下動感單車）， 可適當針對大腿小腿做針對練習， 但練習過程中， 和練完後一定要做索引性的肌肉拉伸， 要不你肌肉會變得更堅實了， 如：你可做深蹲， 箭步蹲等（不要做全蹲），

力量用的是輕量多次數訓練法。 小腿的可做小腿墊起的動作， 當然， 健身房也有相應的器材可做，

漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了， 但是現實生活中， 往往我們能看到有些美女臉蛋漂亮， 上半身一流， 結果大腿特別的粗， 看起來十分的不勻稱， 男孩也一樣， 要是長了兩根和柱子一樣的大腿， 穿西服都很難穿的上， 最多只能穿上西服的上衣， 不能穿上褲子， 這樣只能搭配個運動褲子或者寬鬆的牛仔褲， 本來一個帥小夥結果穿衣都很難穿出自己的味道來。

番茄

番茄含有豐富的膳食纖維， 其中的紅茄素可以降低熱量攝取， 還有番茄其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味， 可以刺激胃液分泌， 促進腸胃蠕動， 從而幫助脂肪燃燒。

苦瓜

苦瓜的熱量超低， 還能抑制脂肪吸收。 苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類， 不管是代謝差造成的水腫或是內臟型肥胖、便秘型肥胖， 苦瓜都有助減肥。

小黃瓜

小黃瓜含有一種具有抑制澱粉、糖類在體內轉換成脂肪的成份， 所以有減重效果。並且含有維生素C、維生素B群及許多微量礦物質等營養素。

土豆

土豆是飽腹食物中熱量最低的，是很好的一種減肥食品，吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，也是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。

白蘿蔔

白蘿蔔能促進脂肪的新陳代謝，避免在皮下脂肪囤積。並且白蘿蔔含有豐富的維生素C與微量鋅，可增強人體免疫功能；並且所含的膳食纖維有助降低毒素在腸道停留，預防大腸癌發生。

所以有減重效果。並且含有維生素C、維生素B群及許多微量礦物質等營養素。

土豆

土豆是飽腹食物中熱量最低的，是很好的一種減肥食品，吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，也是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。

白蘿蔔

白蘿蔔能促進脂肪的新陳代謝，避免在皮下脂肪囤積。並且白蘿蔔含有豐富的維生素C與微量鋅，可增強人體免疫功能；並且所含的膳食纖維有助降低毒素在腸道停留，預防大腸癌發生。