產後如何瘦身最快最簡單 4個方法教你輕鬆減掉肥肉

如果產後第一二個月媽媽就開始著手減肥的話， 那一般都是簡單的從飲食結構搭配和一些比較輕柔的運動。 真正的產後減肥，

是產後第三個月開始， 因為產後身體還很虛弱， 需要一段時間恢復， 產後三個月正好是減肥的時期， 媽媽們產後三個月該如何減肥呢？

產後減肥不宜過早， 需要循序漸進。 很多心急的媽媽以為自己的身體復原得差不多， 產後沒多久就實行減肥計畫了。 在這裡需要提醒一下新手媽媽們兩點：一是哺乳期減肥不能進行節食減肥， 如果營養攝取不足的話， 會影響乳汁的分泌能力， 對寶寶健康成長不利；二是產後媽媽身體的臟器需要時間恢復， 過早進行產後負荷較大的運動容易導致出現子宮下垂、腰膝酸痛等後遺症。 那麼， 產後三個月如何減肥？媽媽們可以從以下幾點來做到：

1、產後減肥的心理支持

產後媽媽減肥，

家人的支持是非常重要， 因為這樣更有利接下來減肥計畫的實施。 當然， 媽媽自己更要有信心， 有毅力， 如果媽媽連自己都沒有減肥信心的話， 減肥也就少了一半的成功的機會了。

2、產後營養

規範身高的哺乳期媽媽一天的熱量需要2100卡/天（比非哺乳多500卡）；每日攝取蛋白質比孕前增加15公克（如2杯牛奶），

儘量挑選高營養的食物（如蛋、奶、豆、肉）；多攝取高纖維的食品， 除了可增加飽食感， 還可避免產後便秘（如青菜、水果、糙米、全麥吐司等）；同時要注意鈣、鐵、及維生素A、C食物的來源是否足夠；保證每天8~10杯水/天。

3、產後活動

產後適度的活動， 是避免減重停滯不前的竅門。 建議有效的活動每週至少3次， 每次30~40分鐘， 以有氧式活動為佳， 如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。 產後活動可以先從運動負荷稍低的開始練習， 然後慢慢增加運動量， 不能一開始就運動過度。 產後必須根據自身的實際情況制定運動計畫， 持之以恆， 一定會有理想的效果的。

4、產後休息

產後媽媽帶寶寶很辛苦， 一般晚上睡眠時間經常要起來給寶寶餵奶、換尿褲等， 所以很多媽媽會在白天補覺。 建議白天最好飯後一個小時再休息， 這樣才能讓食物充分消化。

產後三個月減肥的方法其實也不外乎是飲食和運動兩大方面為主， 產後媽媽們只要養成一個合理飲食及適當活動的好習慣，

減肥並不是一件很困難的事情。 當然， 產後身體情況特殊， 所以減肥速度不宜操之過急， 要一步一步來， 以周減重一斤左右為宜， 急速減肥對產後媽媽身體的健康將造成很大的損害。