站式瑜伽動作圖解展示 手把手教你塑造完美身型

瑜伽是一種很棒的健身運動。 瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈， 改變人的亞健康狀態。

瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激， 通過強化腹腔內臟器官， 除去身體的不安定因素， 保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗， 從而令身心健康自然統一安定。 推薦5個瑜伽簡單的入門動作一、樹式樹式能鍛煉人的平衡力， 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆積。 2、右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。 3、保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。

二、英雄式英雄式能夠伸展上半身， 能有效地減去雙腿贅肉。 1、兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後，

右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。 2、雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。 3、呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。

三、三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。 3、呼氣，

右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1、坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。 3、雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。

五、鱷魚式

1、仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。 在做瑜伽姿勢練習時， 懂得如何利用呼吸確實能起到很大的幫助。 但對初學者來說， 在練習時， 能保持自然放鬆的呼吸就行了。

因為新手們不熟悉動作的步驟， 因此， 很難顧及到呼吸方式的搭配。 但等到熟悉姿勢之後， 關注呼吸就應該不成問題了。