馬上就要過年放假了， 年底很多人都超負荷加班， 整天坐在椅子上保持一個姿勢一動不動， 頸椎難免負擔過重， 如果不多加注意可能造成更多隱患， 今天小編告訴你幾個瑜伽伸展運動， 放鬆你的頸椎， 跟著一起做做吧!
平板支撐
伸展運動--平板支撐
平板支撐的構成分為三個點， 核心和背部的支撐、腿部和臀部的支撐、肩部胸部的支撐。 肩胛骨展開， 保持脊柱的自然延伸， 鼻吸口呼延伸你的脊柱。
獅身人面式
伸展運動--獅身人面式
吸氣抬頭， 伸直雙臂， 呼吸脊柱後彎， 頭部後仰眼睛看向天花板。 雙臂伸直不要聳肩。 雙肩向兩側展開， 脖子前側拉長， 肚臍儘量往下貼。 伸展背部集群， 緩解背部和頸椎的僵硬。 緩解頸椎的酸痛不適。
眼鏡蛇式
伸展運動--眼鏡蛇式
將手掌放在肘部下面， 撐起上身， 雙臂伸直不要聳肩。 雙肩向兩側展開， 脖子前側拉長。 鼻吸口呼， 擴展你的胸腔， 上揚頭部。 放鬆你的脊椎， 延展你的頸部。
駱駝式
伸展運動--駱駝式
前面的訓練已經做好的熱身，
船式
伸展運動--船式
提升好姿勢的最好方法之一是有一個強壯的核心.， 如果保持雙腿伸直是困難的， 你可以彎曲乞丐。
低弓步扭轉
伸展運動--弓步扭轉
這是一個奇妙的姿態， 保持軀幹的穩定， 脊柱和髖關節旋轉。 吸氣向上送出手臂， 呼氣手掌向下彎曲， 膝蓋彎曲
貓式
伸展運動--弓步扭轉
拱起上背部低頭，頭部自然下落;胸部下沉到最低仰頭，全身放鬆。背部頸椎都得到了一個完美的放鬆。
牛面式
伸展運動--牛面式
坐姿，雙手環繞在後背部。改善臀部僵硬，拉伸背部，改善腰部曲線。
坐姿反向祈禱式
伸展運動--坐姿反向祈禱式
坐直，雙手合十手印背後扭轉。吸氣，打開胸腔;呼氣時，將手掌按在一起。如果手不能觸摸，用你的雙手握拳，用你的手指碰在一起。拉伸背部，延伸頸椎。
伸展運動
工作雖然繁忙，但是身體更需要注意!即使成為了做做族，每天都要用些時間來伸展放鬆頸椎，讓你的脊柱得到充分的休息，這樣才能擁有一個完好的身體狀態!美眉們趕緊get吧!
伸展運動--弓步扭轉
拱起上背部低頭，頭部自然下落;胸部下沉到最低仰頭，全身放鬆。背部頸椎都得到了一個完美的放鬆。
牛面式
伸展運動--牛面式
坐姿，雙手環繞在後背部。改善臀部僵硬，拉伸背部，改善腰部曲線。
坐姿反向祈禱式
伸展運動--坐姿反向祈禱式
坐直，雙手合十手印背後扭轉。吸氣，打開胸腔;呼氣時，將手掌按在一起。如果手不能觸摸，用你的雙手握拳，用你的手指碰在一起。拉伸背部，延伸頸椎。
伸展運動
工作雖然繁忙，但是身體更需要注意!即使成為了做做族，每天都要用些時間來伸展放鬆頸椎，讓你的脊柱得到充分的休息，這樣才能擁有一個完好的身體狀態!美眉們趕緊get吧!
