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長得美但是胖怎麼辦 5個對策讓你又美又瘦!

長得美但是胖是一種什麼樣的體驗呢?其實說實在的, 每一個胖子都是一個潛力股!即使長得美, 太胖也是徒勞無功。 但是如果你長得美, 又能瘦下來, 那簡直就是大翻天啦!

長得美但是胖

不論是惡名昭彰的「減肥停滯期」, 還是可惡的「減極不瘦」, 其實都跟身體的自然保護機制息息相關。 只靠節食或做運動, 甚至兩者一起進行也好, 人體於一段時間內處於低熱量的情況, 體內的自然保護機制就會作出調整, 就算吃得再少再清淡, 身體也會將吸引到的熱量全數儲存以維持基本的抵抗力和免疫力。 基礎代謝率亦會隨之而降低, 熱量存起了不輕易被消耗, 囤積起來, 體重自然不肯再下降。

減肥前後

這個時候若要令磅數再向下, 便要運用一些小智慧了。 以下幾個靠增加基礎代謝率的減肥方法, 可讓脂肪更易燃燒, 更快達到目標, 而且更輕鬆地減重, 一起來甩掉「減極不瘦」的宿命吧!

1. 怎樣喝水

喝水

要常喝水, 去到哪裡都必須喝。 因為身體有80%是水, 是細胞和血液不可缺少的物質, 可加速排走體內毒素和廢物, 還有最重要的, 加快新陳代謝。

2. 吃什麼東西

飲食

節食不僅降低基礎代謝率, 同時亦會加速了自身的衰老!因此要吸收均衡的營養:高纖蔬果、足夠的蛋白質及鈣質、複合碳水化合物(如穀物類食物、水果、澱粉質含量高的蔬菜及豆類), 同時注意保持低油﹑低糖及低鈉的法則。 簡單來說就是不隨意節食, 但是更精明地選擇食物;少吃多餐, 細細咀嚼。 好好地吃, 才能瘦得自然和健康, 而且亦不易出現恐怖的「反彈期」呢。

3. 做什麼運動

運動

一鼓勁的猛做帶氧運動不一定令熱量消耗得更快, 要鍛鏈肌肉才可提高及維持良好代謝速度。 做些重量訓練及核心肌肉鍛練(如平板支撐、V字型仰臥起坐、「超人」練習等等), 均勻鍛鏈全身的肌肉。 肌肉所燃燒的熱量足足是脂肪的9倍, 這個算術, 也應該懂得計了吧。

4. 加一點點辣

吃辣

研究指出,辛辣食物可令基礎代謝率提高30%!吃下胡椒、辣椒、薑、蔥、蒜、洋蔥、咖哩等可會發汗暖身,有助燃燒脂肪,亦有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。

5. 泡腳 + 按摩

吃辣

人體體溫上升1度,基礎代謝率會提升12-13%!用熱水泡腳,可透過熱力使血液迴圈加快,消耗能量之餘亦可使身體微微出汗,疏通經絡,排出體內的毒素和廢物。泡完後塗些按摩油,都有助加速代謝。

減肥

既然低的身體基礎代謝率會令熱量囤積,那麼只要提高基礎代謝率就行了!以上這五點你都記住了嗎?沒有什麼是減不下的,不要滿足于顏值,顏值只是一部分,當你擁有顏值又擁有身材的時候你才知道什麼叫做美好!

吃辣

研究指出,辛辣食物可令基礎代謝率提高30%!吃下胡椒、辣椒、薑、蔥、蒜、洋蔥、咖哩等可會發汗暖身,有助燃燒脂肪,亦有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。

5. 泡腳 + 按摩

吃辣

人體體溫上升1度,基礎代謝率會提升12-13%!用熱水泡腳,可透過熱力使血液迴圈加快,消耗能量之餘亦可使身體微微出汗,疏通經絡,排出體內的毒素和廢物。泡完後塗些按摩油,都有助加速代謝。

減肥

既然低的身體基礎代謝率會令熱量囤積,那麼只要提高基礎代謝率就行了!以上這五點你都記住了嗎?沒有什麼是減不下的,不要滿足于顏值,顏值只是一部分,當你擁有顏值又擁有身材的時候你才知道什麼叫做美好!

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