怎樣減掉肚腩 練腹肌做好三件事

工作時間久了， 最明顯的就是肚子的肥肉越來越多。 怎樣減掉肚子上肥肉， 成了不少上班族的重點煩惱。 如果你只是放假長胖了，

那就比較容易瘦下去， 而且還可以練出腹肌哦！做好三件事， 減掉肚腩又練出腹肌！

1、吃的時候

遵循80 / 20飲食原則， 説明你達到減肥目標。 你的腹部可能不是由脂肪引起的， 而是由消化系統中的空氣引起的。 如果你沒有得到足夠的纖維（你需要25到30克/天），

便秘會引起腹脹。 另一方面， 太多的纖維或太多的產氣食物如西蘭花、蘋果、或豆， 也會讓你有腹脹的情況。 建議多吃蔬菜或者奶昔， 加快腸道的消化功能。

2、做有氧運動

研究表明， 間隔訓練被證明能減少腹部脂肪。 如果你發現你平時堅持跑步、騎自行車或游泳時，

混合起來加入10到60秒的快節奏， 或衝刺間隔45分鐘的跑步鍛煉。 高強度間歇訓練（又名HIIT）基於同樣的原則作為間隔， 在那裡回作為最大訓練一段時間。 這種類型的鍛煉， 比普通的跑步游泳要好得多。

3、力量訓練

基本的仰臥起坐可以幫助增強你的腹肌，

但它們只針對某些腹部肌肉。 結合全身鍛煉， 就要加入更多的輔助工具。 比如嘗試使用不同類型的設備， 10分鐘的腹肌訓練視頻功， 效果會比單純的做仰臥起坐要好的多。