分析如何快速壓腿 4步讓你身體變得棒棒的

如何快速壓腿

方法/步驟

1、做正踢腿和側踢腿熱身至身體流汗

2、把腿翹到橫杠上， 橫杠最好與腰齊高。 腿繃直

3、用頭去碰膝蓋腿不要彎，

剛開始壓不要著急， 做到最大程度就好。 大概壓半小時每天

4、壓完後繼續踢腿， 所謂三分壓七分踢

注意事項

如果壓完腿第二天覺得疼， 可以買紅花油或者鎮痛膏緩解

不要過急熱身要做好， 避免韌帶拉傷

壓腿鍛煉的好處

從醫學角度分析， 壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸， 其次使臀部組織也受到牽拉。 當腿擱到一高物之上後， 做上下有節律性地按壓， 可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除， 從而產生腰腿輕快， 走路有力的感覺。 由於擱腿部位常是小腿的承山穴處， 壓腿鍛煉必然會產生類似按摩該穴的效果。 承山是主治腰腿痛的重要穴位， 這更使腿痛， 髖部不適症狀迎刃而解。

眾所周知， 各種體育運動包括田徑，

球類， 搏擊， 舞蹈， 力量專案等都會有壓腿的訓練， 一般安排在準備運動和放鬆運動中。 國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿， 避免在高強度的對抗中出現抽筋現象。

少年兒童壓腿， 可以促進增長， 年青人壓腿可以使雙腿修長， 老年人壓腿可以活動筋骨， 預防關節肌腱老化， 延緩衰老。

壓腿主要是為了拉韌帶。 而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？

1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。

當與各種力量性訓練科目相結合時， 例如跑步、騎自行車、游泳和划船等項目， 柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。

大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害， 或者是關節扭傷， 肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。 堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

3.當與其他類型的訓練相結合時， 柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。

除去以上所談的益處， 柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。 如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練， 能使疲憊的身體儘快得到恢復。

4.柔韌性練習可提高你的競技水準。

一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕鬆、精彩。

你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性， 在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。