產後兩個月怎樣減肥最有效呢 3個方法教你輕鬆減掉肥肉

小編認為如果產後第一二個月媽媽就開始著手減肥的話， 那一般都是簡單的從飲食結構搭配和一些比較輕柔的運動。 其實真正的產後減肥是產後第三個月開始，

媽媽產後三個月該如何減肥呢？產後減肥不宜過早， 需要循序漸進。 很多心急的媽媽以為自己的身體復原得差不多， 產後沒多久就實行減肥計畫了。 在這裡需要提醒一下新手媽媽們兩點：一是哺乳期減肥不能進行節食減肥， 如果營養攝取不足的話， 會影響乳汁的分泌能力， 對寶寶健康成長不利；二是產後媽媽身體的臟器需要時間恢復， 過早進行產後負荷較大的運動容易導致出現子宮下垂、腰膝酸痛等後遺症。 那麼， 產後三個月如何減肥？媽媽們可以從以下幾點來做到：產後媽媽減肥， 家人的支持是非常重要， 因為這樣更有利接下來減肥計畫的實施。 當然， 媽媽自己更要有信心， 有毅力， 如果媽媽連自己都沒有減肥信心的話， 減肥也就少了一半的成功的機會了。

規範身高的哺乳期媽媽一天的熱量需要2100卡/天（比非哺乳多500卡）；每日攝取蛋白質比孕前增加15公克（如2杯牛奶）， 儘量挑選高營養的食物（如蛋、奶、豆、肉）；多攝取高纖維的食品，

除了可增加飽食感， 還可避免產後便秘（如青菜、水果、糙米、全麥吐司等）；同時要注意鈣、鐵、及維生素A、C食物的來源是否足夠；保證每天8~10杯水/天。

產後適度的活動， 是避免減重停滯不前的竅門。 建議有效的活動每週至少3次， 每次30~40分鐘， 以有氧式活動為佳，

如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。 產後活動可以先從運動負荷稍低的開始練習， 然後慢慢增加運動量， 不能一開始就運動過度。 產後必須根據自身的實際情況制定運動計畫， 持之以恆， 一定會有理想的效果的。 產後媽媽帶寶寶很辛苦， 一般晚上睡眠時間經常要起來給寶寶餵奶、換尿褲等， 所以很多媽媽會在白天補覺。 建議白天最好飯後一個小時再休息， 這樣才能讓食物充分消化。