很多美眉都在求減肥秘訣， 今天， 小編也來分享一個減肥秘訣：吃早餐！納尼？這算哪門子的減肥秘訣？如果你還以為不吃早餐， 或者早餐只吃一個蘋果就能減肥， 那就太out了！好好吃早餐才能健康地減肥呢。
吃早餐對於減肥有什麼好處呢
吃早餐的必要性
不吃早餐不僅會導致我們美好的一天從無精打采開始， 還會增加午飯和晚飯的食量。 而且， 不吃早餐是導致便秘的原因之一， 還有可能降低基礎代謝水準， 讓我們變成不易變瘦的體質。
用小麥米飯代替麵包
上班族通常都會在便利店或早餐店購買麵包和豆漿作為自己的早餐， 但是， 如果想有效地減肥， 還是建議早餐吃米飯， 最好是小麥米飯。
小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低， 能燃燒內臟脂肪；富含膳食纖維， 非常耐餓；米粒小而富有彈性， 口感不錯， 不失為早餐的一個好選擇。
早餐種類要豐富
不要以為早餐只有小麥米飯就夠了， 營養師建議， 一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。 有研究發現， 雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓， 其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量， 讓肚子飽的時間更長。
吃早餐也講究順序
早上起床後喝一杯溫開水， 可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素， 提高基礎代謝水準。
吃早餐時最好先吃蔬菜， 因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升， 促進胰島素的分泌。
原來吃早餐也有這麼多的技能， 想要健康減肥的你都get到了嗎？從明天開始好好吃早餐吧。
9個食物是減肥的好幫手
1、凍豆腐
豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐， 有利於脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。 凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點， 不會造成明顯的饑餓感。
2、茄子
含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性，
3、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾消食之功。 同時還可治水腫、腳氣病， 且可改善關節。
4、鳳梨
果實營養豐富， 含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。 以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。 鳳梨果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶， 能幫助蛋白質的消化， 能分解魚、肉， 適合吃過大餐後食用。
5、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。
6、番薯
營養學研究發現， 適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積， 預防動脈粥樣硬化， 使皮下脂肪減少， 避免出現過度肥胖。 要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加， 反而不利於降低血脂。
7、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分， 具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。 山楂乃酸性食物， 故不宜空腹食用， 亦不宜過多久食， 最好在飯後食用。
8、番茄
番茄中維生素A較豐富， 維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。 涼拌番茄不撒糖更好， 否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。
9、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。9、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
