怎樣練習劈叉最快 一定要牢記這6個步驟

劈叉經常在很多舞蹈， 武術中出現， 學會劈叉可以讓腿變得更加修長。 劈叉有兩種， 一種是橫叉， 一種是豎叉。 其中橫叉是相對容易的，

可以速成， 而橫叉則需要一段時間的功底。 雖然豎叉容易， 但是一段時間不練後， 有可能就下不了叉， 但是橫叉一旦來下去了， 就不會反彈了。 另外一些企業的文藝表演也需要這樣的人才， 劈叉的鍛煉需要很強的鍛煉， 也需要長期的堅持， 無論是男女這樣的鍛煉都需要毅力， 下面我說一下具體的方法。

劈叉練習技巧

方法/步驟

第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動， 這樣才開避免身體在練習的時候受傷， 建議大家可以熱水的時候用高抬腿， 這樣可以放鬆肌肉， 同時可以做一些腿部的運動， 大約二十分鐘為好。

第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好， 因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，

在練劈叉的時候， 特別是下壓動作的時候會很輕鬆， 而且避免腳部受傷。

第三、我們如果要練習劈叉的時候， 一定要選擇場地比較平坦的一些地方， 另外最好場地也比較寬闊一些， 木地板場地一般是最佳的訓練場所， 如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

第四、韌帶拉伸聯繫很重要， 這個每天都必須練習， 基本的是壓腿， 這裡分快壓以及慢壓兩個方面， 慢壓時間持續性時間比較長， 一次用三四十秒的時間， 動作輕柔， 慢慢的伸肌肉， 感到輕微疼痛就應該停止了。

第五、其次是一種快壓的練習， 說白了就是快速壓腿， 而且如果感覺疼痛的話應該立即停止， 快壓一般我們要練習半小時左右， 每次中間休息幾分鐘， 這樣時間長了才可以有很好的效果。

第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功， 每天要堅持練習一個小時以上的時間， 主要的技術是， 原地壓腿的時候， 一定要胸口要碰到膝蓋處才可以， 然後單杠壓腿時頭要碰到小腿，

時間長了以後劈叉就可以完成了。

劈叉可以瘦腿嗎

劈叉可以鍛煉腿部韌帶， 提高下肢部分的柔韌性。 但不可能瘦腿的。 經常鍛煉， 對身體是有好處的。 如果要針對身體的某一部分進行專門的訓練， 還是要請教專家。 其實， 身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的，

只做一種鍛煉， 效果不是太好的。 劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶， 能夠使腿部肌肉變得更加勻稱， 對於瘦腿塑腿是比較好的， 不會出現大腿變粗的現象的。 不過劈叉， 壓腿要量力而行， 不能操之過急， 要循序漸進。 運動完之後要多按摩按摩腿部。 劈叉可以使腿部的肌肉緊繃， 是可以使大腿變細的， 瑜伽也是有減肥作用的， 如果堅持做瑜伽， 姿勢又正確的話， 是可以瘦下來的。