減肥主要減肚子可以跳繩減嗎？ 持續長時間鍛煉效果才為佳

跳繩是一種全身性的有氧運動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。 但要注意跳繩減肚子的正確方法。 同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的。

飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。 還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。 每天最少6大杯水,開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1.選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。

3.膝關節要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝,使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

5.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸,儘量用鼻子呼吸。

跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,可以很好地鍛煉協調性。

跳繩時不要追求速度,而要儘量持續更長的時間,並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉,小腿就不會變粗!

跳繩減肚子的運動量

初練者:每天60- 100跳。 分2- 3次,間隔1分鐘。

正常:每天400- 500跳。 分2次,間隔1分鐘。

跳繩基本功:簡單跳繩法

準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。