孕婦超重危害多 該怎麼預防

肥胖對孕婦的危害

如果懷孕的女性太胖的話， 身體脂肪蓄積會讓產道受到很大的壓力， 自然生產的時候組織彈性減弱，

結果就是准媽媽們會出現宮縮乏力、難產或大出血。 在生產的時候血流量會一下子增加好多， 就算是剖腹產， 一開始的麻醉都很麻煩。 同時比較胖的准媽媽們腹壁脂肪充盈， 容易阻礙手術視野， 會比較難取出寶寶。

過度營養會給准媽媽們產生很大的壓力， 會產生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎之類的， 並且對肚子裡面的寶寶也會有影響， 提高寶寶成年後罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。 患糖尿病的准媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足， 導致腦癱。

肥胖孕婦的飲食原則

1.選擇富含蛋白質的食物。 比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆製品等等， 建議每日蛋白質攝入維繫在80-100g。

2.碳水化合物攝入量要充足。

利用五穀、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、麵粉等精細的主食。

3.脂肪攝入要適中。 推薦選擇植物性的脂肪， 比如豆油、花生油、橄欖油等等。

4.少食刺激性食物。 如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。

5.補充維生素，

多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。

6.食用富含蛋白質的食物， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 准媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。

7.適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

預防孕期肥胖

1.規律飲食。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了， 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量， 散步、游泳等是適合減肥的運動。