一結束假期， 拖著百般不願意的身體與靈魂踏回到公司上班時， 大家談論的話題不是繞著過年到哪裡玩， 就是過年胖了幾公斤，
你以為自己是這樣的：
其實是這樣的：
想開始運動的時候， 好像打回原形一樣， 以前的肌力和耐力根本就是隨著假期煙消雲散了。
如果你的身材也處於假期後症候群， 不妨在家裡利用追劇的時間， 跟著《The Coveteur》 的在家也能做的運動， 好好的衝刺一下， 至少瘋狂認真兩個禮拜， 讓快要回不去的身材歸位。
1、首先以站立姿態， 然後快速往地板做平板撐的動作， 接著做伏地挺身後迅速站立起往上跳， 跳越高越好。 重複30秒為一個迴圈。
2、以弓箭步的姿勢， 讓膝蓋彎曲成九十度， 注意膝蓋不可以超過腳指頭，
3、大家都會做的空中腳踏車動作， 現在要加上上半身的旋轉， 來促進腰腹運動。 以左肘去碰觸右膝， 之後換邊， 15下為一個迴圈。
4、想要訓練大腿和臀部，就一定要做的深蹲運動。雙腿與肩膀同寬，屁股往後坐，就像坐椅子一樣。保持膝蓋成九十度，不要超過腳指頭。以15下為迴圈。
5、維秘天使都一定會做的姿勢，以肘撐的方式保持身體平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右腳分別往上抬起。這可以訓練到核心和屁股，15下為一個迴圈。
6、爬樓梯是一個很好的運動，不論是在家或是辦公室，只要有樓梯的地方都可以訓練。以兩階為一步，不僅可以訓練到下半身的運動，還可以節省能源救地球，再加上上樓梯又比較不會傷膝蓋，是一舉數得的運動方式。
7、可以運用樓梯或是家中有的箱子，做簡單的木箱運動。首先，先將右腳踩在樓梯上，左腳往上抬至膝蓋呈90度，以15下為一個迴圈後換腳。
8、準備一張椅子，雙手往後放置在椅座上，膝蓋放鬆彎曲，手肘彎曲，身體往下坐。這個動作可以訓練到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下為一個迴圈。
9、一樣需要一張椅子，將雙腳放在椅座上，雙手以掌撐的方式，將身體撐起，然後做伏地挺身的姿勢，記得身體核心一定Hold著，不然腰部會受傷。如果真的不行，就以雙膝跪地的方式做伏地挺身，15下為一個迴圈。
10、利用剛剛的椅子做單腳的深蹲動作。首先，將雙手放置在胸前保持平衡，右腳往上舉起離開地面，接著屁股往後坐在椅子上，15個迴圈之後換腿。
11、類似剛剛動作5，只是這次以掌撐的方式，可以訓練到手臂肌力以及更多核心肌群，同樣15下為迴圈。
4、想要訓練大腿和臀部，就一定要做的深蹲運動。雙腿與肩膀同寬，屁股往後坐，就像坐椅子一樣。保持膝蓋成九十度，不要超過腳指頭。以15下為迴圈。
5、維秘天使都一定會做的姿勢，以肘撐的方式保持身體平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右腳分別往上抬起。這可以訓練到核心和屁股，15下為一個迴圈。
6、爬樓梯是一個很好的運動，不論是在家或是辦公室，只要有樓梯的地方都可以訓練。以兩階為一步，不僅可以訓練到下半身的運動，還可以節省能源救地球，再加上上樓梯又比較不會傷膝蓋，是一舉數得的運動方式。
7、可以運用樓梯或是家中有的箱子，做簡單的木箱運動。首先，先將右腳踩在樓梯上，左腳往上抬至膝蓋呈90度，以15下為一個迴圈後換腳。
8、準備一張椅子，雙手往後放置在椅座上，膝蓋放鬆彎曲，手肘彎曲，身體往下坐。這個動作可以訓練到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下為一個迴圈。
9、一樣需要一張椅子，將雙腳放在椅座上，雙手以掌撐的方式，將身體撐起，然後做伏地挺身的姿勢，記得身體核心一定Hold著，不然腰部會受傷。如果真的不行，就以雙膝跪地的方式做伏地挺身，15下為一個迴圈。
10、利用剛剛的椅子做單腳的深蹲動作。首先，將雙手放置在胸前保持平衡，右腳往上舉起離開地面，接著屁股往後坐在椅子上，15個迴圈之後換腿。
11、類似剛剛動作5，只是這次以掌撐的方式，可以訓練到手臂肌力以及更多核心肌群，同樣15下為迴圈。
