比起運動， 還是“吃吃吃”來的簡單。 有些食物吃了不易胖， 甚至還有其它的附加好處， 而許多所謂“健康”的食物， 卻是讓我們的減肥計畫失敗的罪魁禍首。 那些食物好吃又不胖呢？
水果類
香蕉
熱量91大卡/100克， 碳水化合物22.0克。
香蕉能刺激腸胃蠕動， 幫助排便， 而且還能緩解便秘。 身體排毒好了， 代謝也就正常許多。 需要注意的是， 香蕉糖分比較高， 最好不要晚上吃， 比較適合作為運動完後立即的營養補充。
蘋果
熱量52大卡/100克， 碳水化合物13.5克。
蘋果酸可代謝體內熱量， 防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放， 調節機體血糖水準， 預防血糖的驟升驟降。 蘋果含有豐富的鉀， 鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫， 還有利尿的作用。
木瓜
熱量29kcal/100g， 碳水化合物10.82克
木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，
蔬菜類
豆芽
熱量47kcal/100g， 碳水化合物3克
豆芽含熱量很低， 而纖維素和水分含量卻很高， 每100克綠豆芽僅含8卡路熱量， 而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動， 具有通便的作用， 因此， 常吃豆芽可達到減肥的目的。 綠豆芽與韭菜同炒， 還可防治便秘。
魔芋
熱量71.97kcal/100g， 碳水化合物6.38克
黃瓜
熱量15kcal/100g， 碳水化合物2.4克
黃瓜中含有的丙醇二酸， 可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪， 從而減少脂肪的聚積， 起到減肥作用。
韭菜
熱量29kcal/100g， 碳水化合物3.2克
韭菜中含有大量的粗纖維， 能促進腸蠕動， 有較強的通便作用， 可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物， 從而有利於減肥和清潔腸道。
主食類
燕麥
熱量377kcal/100g， 碳水化合物61.6克
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點， 富含可溶性纖維和不溶性纖維， 能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
芝麻
熱量卡路里559kcal/100g， 碳水化合物10克
芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖， 在節食減肥的同時配合芝麻的食用， 粗糙的皮膚還可獲得改善哦。
紅薯
熱量卡路里99kcal/100g， 碳水化合物23.1克
紅薯含有均衡的營養成份。 如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用， 促進排泄暢通。 當然， 紅薯也屬於碳水化合物。 如果一天裡吃了紅薯， 要扣除相應的主食量。 對於減肥的朋友來說。 每天有一餐用紅薯代替主食， 也是很好的減肥做法。
零食類
藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效， 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C， 可以幫助身體排出毒素， 增強消化功能。 營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外， 藍莓含有豐富的類黃酮， 可以抗氧化。 藍莓幹比新鮮藍莓更易保存， 100g藍莓幹含有200卡路里， 是理想的美容瘦身小零食。
黑巧克力
巧克力的主要原料可哥粉能見效促進肌肉和身體的反射系統， 並刺激血液迴圈， 加速新陳代謝， 所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。 巧克力因可哥含量、乳質含量不同而有所區別。 黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種， 所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。 在挑選巧克力時， 要關注對比各品牌巧克力的可哥含量和糖類含量哦。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物， 怕長胖的美眉可以放心食用哦， 20g幹海苔的熱量只有30卡路里。 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
