很多白領面臨日益繁忙的工作任務， 每天晚上回到家中吃完飯都是懶得運動， 長時間這樣容易導致肥胖， 所以今天我們小編介紹飯後六動作擁有S型曲線身材，
減肥
一、瘦下半身減肥操
準備工作：取一枕頭， 平放在地上， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺， 左手手肘彎曲置於枕頭上， 右手輕扶枕頭， 雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲， 右小腳打直置於左腳後方， 右手儘量往上伸直。
3、運用腰部的力量， 將身體儘量往上拉起至極限處為止。 同樣動作， 再將身體往下放， 但以不碰到地面為原則， 上下算一次， 共做50次。
4、完成動作後， 身體平躺， 將膝蓋彎曲弓起， 雙手環抱膝蓋， 休息2分鐘使肌肉放鬆， 此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1、雙腳併攏， 雙肩放鬆， 左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直，
三、美腰俏臀操
1、身體直立， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。
2、膝蓋微彎， 肚子用力往前挺， 停留2秒鐘。
3、雙腿伸直， 臀部用力往後翹， 肚子後縮， 停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘。
5、同樣動作， 換邊操作， 前後左右輪流共做15分鐘， 讓腰與臀同時運動。
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。
2、背部挺直， 膝蓋微彎， 雙手儘量往上拉直， 十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘再換邊， 左右共做10分鐘。
五、屁股走路操
1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於身體兩側。
2、背部挺直， 手臂交叉， 雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起， 運用腰部與臀部力量，
4、同樣動作， 換邊操作， 左右輪流共做5分鐘， 可修飾腰部線條， 緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後， 可坐在原地， 用手輕輕按摩腰部約2分鐘， 放鬆肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時， 把握時間做做健身運動，
複合運動， 平坦小腹
由幾種運動組合的， 鍛煉腹肌的運動。 不是單純地只鍛煉腹部， 也包括手腳， 讓你實現平坦小腹。 熟練的話， 打開雙膝的效果會更好。
1 在地上鋪個墊子， 躺上去。 保持雙手交叉姿勢， 兩膝彎曲立起來， 兩腿輕輕打開。
2 上身從胸部開始慢慢往上。 這時候， 背部張開， 下巴往回收， 眼睛盯著自己的腹部。
3 抬起頭時， 下巴往裡收， 實現向著腹部。 兩臂張開， 右臂往上， 到與大腿平行的高度。 左臂往上， 比地面稍高。
4 右臂向下至距離地面稍高的位置， 左臂向上到與大腿平齊。 手臂之外的其他部位保持不動， 這是關鍵。 ③和④反復做4次。
5 雙腿向上伸， 連著腳後跟也要伸直， 到與地面垂直的角度。 想著要摸到腳尖， 使勁抬高腦袋和上半身。 保持這個姿勢4秒鐘。
6 從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來， 保持上身向上的姿勢， 雙手交叉於腦後。 雙膝彎曲90度， 下巴往裡收， 視線放於腹部。
7 右腿稍稍往上， 左腿維持彎膝90度。 以這個姿勢， 小腿交叉運動。 在這4秒中都只動小腿部分，是關鍵。
8 回到步驟⑥中姿勢後，這次換左腿向上完成交叉動作，堅持4秒鐘。再重複一遍⑦和⑧的動作。1~8中的動作，初級生15次，中級生20次。
在這4秒中都只動小腿部分，是關鍵。
8 回到步驟⑥中姿勢後，這次換左腿向上完成交叉動作，堅持4秒鐘。再重複一遍⑦和⑧的動作。1~8中的動作，初級生15次，中級生20次。
