女性在妊娠過程中， 隨著子宮內胎兒逐漸增大， 腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張， 且腹前外側壁肌肉之一——腹直肌出現分離；另外，
那麼女性產後如何能儘快消除膨隆的腹部， 恢復以往靚麗的身材呢？以下從腹壁解剖、腹直肌分離及糾正方法、產後腹部肥胖綜合處理等方面逐一介紹。
1、腹前外側壁大體解剖
腹壁以腋後為界分為前方的腹前外側壁和後方的腹後壁。 腹前外側壁從外至內大致依次為皮膚、筋膜、肌肉和腹膜。 在健康狀態下， 腹壁皮膚和肌肉的張力、彈性適度， 脂肪層厚度適中， 腹部外形平坦。
（1）筋膜包括淺筋膜和深筋膜。
①淺筋膜：由脂肪組織和疏鬆結締組織構成，
②深筋膜：與腹前外側壁的肌肉分層相適應， 也分為若干層， 覆蓋於各個肌肉的表面， 其中襯於腹橫肌內面的部分稱為腹橫筋膜。
（2）肌肉由沿前正中線兩側縱行排列的腹直肌和兩側的三層闊肌組成。 （圖1）
①腹直肌：位於腹前壁正中線兩側的一對長帶狀肌，
②腹外斜肌：位於腹前外側壁的淺層。 肌束由外上斜向前內下方， 起自下8肋骨外面， 止於髂脊前部、恥骨聯合並形成腹股溝韌帶， 借腱膜止于腹白線。 收縮時， 增加腹壓， 使脊柱前屈、側屈及迴旋。
③腹內斜肌：位於腹外斜肌深面。 肌束由外下斜向內上， 起自腰背筋膜、髂脊、腹股溝韌帶外側1/3， 向前上與腹外斜肌交叉， 借腱膜止于腹白線和下3肋。 收縮時， 增加腹壓， 使脊柱前屈、側屈及迴旋。
女性在妊娠過程中， 隨著子宮內胎兒逐漸增大， 腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張， 且腹前外側壁肌肉之一——腹直肌出現分離；另外， 妊娠期間往往營養過剩， 腹部也堆積過多的脂肪。 生產後若未能得到正確的康復指導， 分離的腹直肌沒有回復原位， 則會遺留非常難看的肚腩， 並可伴發腰背疼痛、應力性尿失禁等。
那麼女性產後如何能儘快消除膨隆的腹部， 恢復以往靚麗的身材呢？以下從腹壁解剖、腹直肌分離及糾正方法、產後腹部肥胖綜合處理等方面逐一介紹。
1、腹前外側壁大體解剖
腹壁以腋後為界分為前方的腹前外側壁和後方的腹後壁。 腹前外側壁從外至內大致依次為皮膚、筋膜、肌肉和腹膜。 在健康狀態下， 腹壁皮膚和肌肉的張力、彈性適度， 脂肪層厚度適中， 腹部外形平坦。
（1）筋膜包括淺筋膜和深筋膜。
①淺筋膜：由脂肪組織和疏鬆結締組織構成， 富含脂肪。
②深筋膜：與腹前外側壁的肌肉分層相適應， 也分為若干層， 覆蓋於各個肌肉的表面， 其中襯於腹橫肌內面的部分稱為腹橫筋膜。
（2）肌肉由沿前正中線兩側縱行排列的腹直肌和兩側的三層闊肌組成。 （圖1）
①腹直肌：位於腹前壁正中線兩側的一對長帶狀肌，上寬下窄。肌束起自第5~7肋軟骨和劍突前面，止於恥骨脊和恥骨聯合前面。表面被腹直肌鞘包裹，並且被3～4條橫行腱劃分成多個肌腹。收縮時，脊柱前屈，胸廓下降，增加腹壓。
②腹外斜肌：位於腹前外側壁的淺層。肌束由外上斜向前內下方，起自下8肋骨外面，止於髂脊前部、恥骨聯合並形成腹股溝韌帶，借腱膜止于腹白線。收縮時，增加腹壓，使脊柱前屈、側屈及迴旋。
③腹內斜肌：位於腹外斜肌深面。肌束由外下斜向內上，起自腰背筋膜、髂脊、腹股溝韌帶外側1/3，向前上與腹外斜肌交叉，借腱膜止于腹白線和下3肋。收縮時，增加腹壓，使脊柱前屈、側屈及迴旋。
（2）Pull-Ins
主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：
①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；
②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個迴圈。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
（3）Splinted Curlups
主要是鍛煉腹橫肌以及腹直肌、腹內外斜肌。方法如下：
①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；
②雙臂交叉放於腹部，雙手掌各抵住腹部一側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時將頭和肩慢慢抬離床面（腹壁肌肉收縮）配合雙手將兩邊的腹肌往中間推，略停5~10秒，慢慢將頭和肩放回床面。此為一個迴圈。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次3~5分鐘，每日3次。注意，運動量宜從小到大。
另外，在步驟
②也可以用浴巾或床單包繞腹部一周，並在腹中線互相交叉，然後兩手抓住浴巾或床單末端，當頭和肩慢慢抬離床面時配合雙手拉緊浴巾或床單，使兩側腹肌往中間靠攏。
（圖1）
①腹直肌：位於腹前壁正中線兩側的一對長帶狀肌，上寬下窄。肌束起自第5~7肋軟骨和劍突前面，止於恥骨脊和恥骨聯合前面。表面被腹直肌鞘包裹，並且被3～4條橫行腱劃分成多個肌腹。收縮時，脊柱前屈，胸廓下降，增加腹壓。
②腹外斜肌：位於腹前外側壁的淺層。肌束由外上斜向前內下方，起自下8肋骨外面，止於髂脊前部、恥骨聯合並形成腹股溝韌帶，借腱膜止于腹白線。收縮時，增加腹壓，使脊柱前屈、側屈及迴旋。
③腹內斜肌：位於腹外斜肌深面。肌束由外下斜向內上，起自腰背筋膜、髂脊、腹股溝韌帶外側1/3，向前上與腹外斜肌交叉，借腱膜止于腹白線和下3肋。收縮時，增加腹壓，使脊柱前屈、側屈及迴旋。
（2）Pull-Ins
主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：
①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；
②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個迴圈。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
（3）Splinted Curlups
主要是鍛煉腹橫肌以及腹直肌、腹內外斜肌。方法如下：
①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；
②雙臂交叉放於腹部，雙手掌各抵住腹部一側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時將頭和肩慢慢抬離床面（腹壁肌肉收縮）配合雙手將兩邊的腹肌往中間推，略停5~10秒，慢慢將頭和肩放回床面。此為一個迴圈。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次3~5分鐘，每日3次。注意，運動量宜從小到大。
另外，在步驟
②也可以用浴巾或床單包繞腹部一周，並在腹中線互相交叉，然後兩手抓住浴巾或床單末端，當頭和肩慢慢抬離床面時配合雙手拉緊浴巾或床單，使兩側腹肌往中間靠攏。
