怎樣矯正x型腿呢 3大方法讓你擁有完美腿型

“X型腿”的學名是膝外翻， 有40多種疾病可以引發它， 但70%以上的膝外翻是由於佝僂病所致。 “X”形腿的定義是定義：以兩下肢自然伸直或站立時，

兩膝能相碰， 兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。 它是由於先天遺傳， 後天營養不良， 幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的， 造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。

矯正方法

一、X形腿的體操矯正

矯正操的目的是加強腿部練

習， 使大腿內側群肌肉的力量得到加強， 小腿三頭肌得到經常的鍛煉。

1）坐在椅子上， 兩手後撐， 足踝處突一物體（可由厚換薄）， 兩膝併攏， 然後直腿上舉至水準， 再下落， 15一20次X3組。

2）兩腿屈膝坐地， 膝外開， 腳掌相對， 兩臂彎曲， 兩手扶在膝關節內側， 用力下壓膝關節， 至最大限度保持2秒， 再還原。

3）直腿坐， 兩手體後撐地， 兩膝間夾一軟物（如小皮球）， 用橡皮筋將踝關節捆住，

練習5分鐘。 要求小腿用力夾物體。

4）兩腿開立成二位， 兩膝儘量向兩邊分開， 挺胸立背， 屈膝半群， 慢慢抬起腳跟， 然後下落， 反復提起並下落腳跟， 直至小腿有酸脹感。

5） 小腿向內側踢毽子， 兩腿交替進行。

二、X型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立， 兩腳併攏， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，

做 20～3O次。

（2）彎腰， 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動， 做20 ～30次。

（3）兩腳開立稍大， 彎腰， 兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習， 每次停耗10秒鐘， 做5～10次。

（4）兩腳平行站立。 先以腳跟為軸， 做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸， 做腳跟外展和內旋運動， 各做20～30次。

（5）坐在椅子上， 盡力用小腿夾住書， 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做， 效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上， 塌腰， 兩腳慢慢向外向前移動， 腰部隨之也逐漸直起來。 做 15～20次。

三、手法矯正通過矯正關節移位來治療X型腿：X/O都是通過鬆弛膝

關節內側副韌帶， 恢復膝關節內外側的穩定結構。 從而使脛骨外旋， 達到矯正目標。 非手術矯正方法， 好處是費用低、風險小， 缺陷則是主動治療， 見效慢， 需要長期堅持。 沒有恒心就達不到矯正目的。

1、正夾板、X/O矯姿帶這種方式簡單易行， 通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。 優點是不需要手術， 容易操作， 缺點是需要堅持， 而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，

嚴重者造成神經壞死。 所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜。

2、矯正鞋墊 矯正鞋墊是通過正常的足弓設計， 在行走、站立時， 可以給小腿一個向外旋轉的力量， 能預防因走姿不好， 導致的O型腿加重和形成。 方便使用， 但對於輕微O型腿患者有效， 不適用於O型腿程度較高的患者。