側腰肉減肥方法有哪些 快速瘦身杜絕反彈

人人都想要S形迷人好身材， 然而你是否還在為自己的水桶腰、鬆鬆垮垮的臀部而煩惱呢？腰腹部是最容易堆積贅肉的地方，

因為腰腹的發胖， 身材就無線條可言。 沒有了纖纖細腰和迷人翹臀， S形線條從何談起？因此腰部贅肉怎麼減， 一直是很多女性關心的話題。 纖細的腰圍讓你看起來更有線條， 那麼一起跟著小編來看看瘦腰的幾個方法， 快速擁有好身材哦！

1.選擇無鹽食物

大家都知道， 人體攝入過多的食鹽是會導致浮腫的， 這是因為鹽中含有一種叫做氯化鈉的物質， 它具有超強的存積水分的性質， 所以想要變小腰精的MM就要注意除去身體中的鹽分， 在日常飲食中， 儘量少用食鹽調味， 用其它的調味料代替， 這樣才可以打造扁平的小腹。

2.足尖沾地動作

除了飲食的控制， 加上適當的運動也是必須的， 在日常生活中簡單的一個足尖沾地動作就可以輕鬆完成瘦腰目的，

用腳尖接觸地面， 上半身保持繃緊， 後背則依靠在牆上， 從臀部開始運動， 然後到腳部， 雙腳交替重複的做動作， 每天堅持下來你就會有意想不到的收穫哦。

3.粗鹽按摩法

用粗鹽按摩腰部可以促進這塊肌膚的新陳代謝， 讓多餘的廢物和水分排除體外， 並且還有一定的美膚效果， 讓此處肌膚更加細緻緊繃， 方法很簡單， 只需在浴後將粗鹽與熱水攪拌， 塗抹在腹部按摩15分鐘洗淨即可， 超簡單的方法可以讓你的小腹迅速的瘦下來哦。

4.控油

大家都知道， 所有減肥方法都與飲食密不可分， 所以管住嘴巴是很重要的， 做到儘量少吃脂肪類、熱量高的食物， 比如說薯條、薯片、巧克力等食物， 多吃一些含蛋白質、維生素的食物，

讓身體補充必要的營養， 而炒菜的油就要嚴格控制好， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 讓你更健康的瘦下去。

要解決腰側贅肉過多問題， 一方面要堅持全身性的有氧運動， 比如跑步、游泳、跳繩等來減少全身脂肪， 另一方面要做一些專攻腰部的減肥動作。

全身運動與局部運動兩者搭配， 瘦腰就能事半功倍。 下面， 小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作， 一套動作下來， 只需5~10分鐘， 動作簡單易學， 效果也很好， 趕緊學學吧。

動作一

兩腿分開比肩寬的距離， 左手向頭頂方向伸直， 右手從後面抓住左手的上臂部位置， 然後腰部向右邊彎曲， 彎曲到自己的極限， 保持30秒。 回歸起始動作， 均勻呼吸3次， 換另一邊重複動作。

動作二

站立， 兩腿分開， 大約為兩個肩膀的距離， 兩手臂向身體兩側打開， 與肩膀平齊。 彎腰， 用左手觸碰右腳尖， 右手臂向上伸直與地面垂直。 然後換用右手觸碰左腳尖， 左手臂向上伸直。 如此交替手做動作， 做30次左右。

動作三

站立， 兩腿打開與肩同寬， 兩手向上伸直， 左腿向後屈膝， 腰部向左側， 用左手去拍打左腳掌。 然後回歸原位， 換右腿屈膝， 右手拍打右腳掌。 如此交替重複做動作20~30次。

動作四

腳分開與肩同寬， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿呈90度， 上半身微微向前傾， 身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。

動作五

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。

身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。

動作五

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。