雙盤腿打坐的好處及練習方法
一、雙盤腿打坐的好處
1. 雙盤人人可練， 即使60歲開始練起， 也可在一年左右練成。 如果30多歲開 始練，
2. 雙盤練得不僅是筋骨， 而是把經絡全部打開。
3. 如果練成， 並每天堅持雙盤坐20分鐘， 可保70歲登山如小夥。 日常基本百 病不生。
4. 雙盤練成後， 打坐就不會再腰疼。 腎氣充足， 甚至想弓著腰坐都不可能， 氣 足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後， 就會持續的腿疼， 然後會腰疼。 不練的時候也一直疼。 這 位中醫大夫22歲開始練的雙盤， 自稱腰疼達半年之久。
6. 具體的練法是每天先散盤打坐一會， 然後試著雙盤， 直到盤上， 然後忍痛， 直到時間越來越長。 7. 練雙盤， 能迅速促進胃腸蠕動。 即使飯後立即開練， 20分鐘後胃就全部排空 了。
8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈， 而且會打開胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，
10.在打通腿部血脈前， 由於雙腿動脈不過血， 因此全身血液都集中在上半身， 而此時心臟又在加大供血力量， 因此， 五臟六腑會得到大量的供血， 迅速改善臟腑機能， 並促進大腦供血。
二、練習方法
第一步：
方法：先單盤， 這時候上面的腿會翹的很高。 然後用雙手壓這條腿的膝蓋， 慢慢向下壓， 直到壓到貼住下面的腿。 這就是第一步要達到的標準。
對於初練的人， 這已經是個很難的過程了。 基本上， 需要至少一個月， 才 能壓平。 這裡有一個關鍵， 就是要象揉面一樣， 一下一下的壓， 而不是一下壓到平。 壓到平了， 也不需要一直壓在那裡， 而是要抬起來讓它恢復， 再壓下去。 累了疼了， 就換腿。 初壓時， 可以每壓一會就休息5到10分鐘， 讓腿有時間恢復。
第二步：
方法：將下面的腳向前移動， 使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上， 並與下面腳的腳跟貼平。 下面腳向前移動的不要太多， 以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為准。
這個步驟就是為把下面的腳抬上來做準備了。 大約可以在第三個月就開始練習， 並不需要第一步完全達到之後再開始。 這個步驟會拉開膝蓋彎外側的那跟大筋。
第一步壓平不太疼了， 就可以同時開始第二步的練習。 但第一步是基礎， 基礎練好了，
這裡要補充一點， 就是坐墊。 練第一步的時候， 可以用軟坐墊， 到了第二步， 就需要相對硬的坐墊才好。
第三步：
方法：用一塊瑜伽磚， 或者幾本書， 把下面向前移的腳墊高， 高度要基本 超過膝蓋的寬度。 使上腿壓到坐墊的時候， 下面的腳實際上比膝蓋高一點（或接近）。 如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上， 那麼把腳向內一抬， 就已經可以雙盤盤上了。 不過由於這時候盤上也堅持不了多久， 所以沒必要急於盤上， 仍是循序漸進為好。
總的來說， 最核心的環節還是第一步。 第一步的練習要貫穿始終， 直到你能輕鬆盤上。
