什麼是孕婦骨盆操
隨著胎兒逐漸增大， 孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大， 因此， 孕婦應該有針對性地進行鍛煉，
一般來說， 孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量， 促進血液迴圈， 使骨盆關節更柔韌， 肌肉更有彈性， 有利於自然分娩。 比如下蹲的動作， 一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作， 實際上， 做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部， 可以加強骨盆肌肉的力量， 經常做做這個動作， 分娩的時候就容易得多
然而， 有過兩次以上自然流產史， 或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦， 以及宮頸鬆弛的孕婦， 都不宜做孕婦操， 因為對於她們來說， 這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。
怎麼做孕婦操
怎麼做孕婦操才能起到最好的效果呢？面給大家介紹幾種常見的孕婦操的動作，
一、腳腕的運動
胎兒體重日益增加， 為了能輕鬆行走， 孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。 另外， 此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。
二、腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高y.d， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。
三、腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展， 左右各10次。
2、雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。
四、骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。
1、單膝曲起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。
2、雙膝曲起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。
五、盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅。 10次。
2、同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾。 10次。
六、貓姿
這是振動骨盆的運動， 可以緩腰痛。 還可以鍛煉腹部肌肉， 更好地支援子宮。
1、 趴下， 手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部， 頭部彎向兩臂中間， 直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢， 邊吸氣邊前抬上身。
4、 邊呼氣邊後撒身體， 直至趴下。 1—4重複10次。
七、吹蠟式運動
鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。
仰臥， 曲起雙膝， 將手指立於離嘴30釐米處。 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭焰而用力呼氣。
八、電梯式運動
練習收縮y.d肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部， y.d肌肉， 如電梯般上抬腰部。 從1樓”到5樓”分5層上抬， 在5樓”處保持2-3秒後， 邊呼氣邊分5層放下腰部。
孕婦操什麼時候做
一般來說， 孕早期不適宜做劇烈運動， 也不適合做孕婦操。 在度過孕初期， 胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。
做孕婦操最好的時間應該是在孕中期。 一般在懷孕4個月以後， 胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。 孕媽媽做孕婦操的時候應注意， 不宜讓自己感覺到太累， 中途應該適當休息，最好是每天做半個小時到1個小時。
孕晚期做孕婦操也要注意，這個階段，孕媽媽的體重增加，身體負擔加重，所以做孕婦操一定要注意安全，以慢為主，時間也不宜過長，每次運動時間最好別超過15分鐘。
中途應該適當休息，最好是每天做半個小時到1個小時。
孕晚期做孕婦操也要注意，這個階段，孕媽媽的體重增加，身體負擔加重，所以做孕婦操一定要注意安全，以慢為主，時間也不宜過長，每次運動時間最好別超過15分鐘。
