夏天和朋友穿上泳衣感覺很不好?肉肉的身材， 不緊致的線條， 感覺弱爆了?怎麼辦?沒關係啊， 今天小編教你幾個訓練背部、臀部和大腿線條的方法， 想要好身材就從現在開始練起吧!
但也不要為了愛美而訓練過頭了， 如果鍛鍊連續四天會傷到身體的， 大家可以挑3組來訓練， 不需要任何設備， 就能隨時隨地做這些動作。 任何健身活動都要注意強度與時間， 還要記得別忘了做熱身運動， 當然也不要忘了健康的飲食來搭配訓練才有效果喔!
1. 臀部線條( Bottom Line Shaper )
臀部線條
雙腳併攏站立， 胸前處交叉抱胸， 當你抬起左腳後跟， 臀部要向後將身體成半蹲的姿勢， 這個動作可以幫你練習臀部的線條。
次數：每一邊重複20次
2. 腹部卷屈 ( Zip and Lift )
腹部卷屈
仰躺時雙手抱在頭部的後面， 雙腿向空中伸直45度， 最後將臀部抬離地面向上延展， 利用腹部的力量將骨盆往胸口方向拉。
次數：一組動作重複20次
3. 腰部動作 ( Waistline Whittler )
腰部動作
將右手臂撐在地面時注意右腳也要彎曲， 最後將左腳彎曲至空中，
次數：左右邊重複20次
4. 背部伸展 ( Backside Booster )
背部伸展
雙腳分開後腳跟往後伸直， 並保持脊椎自然伸直， 最後在將頭部延伸你的雙臂， 向下伸直到胸部與地面平行即可。
次數：20次
5. 側踢動作 ( Pretzel Side Kick )
側踢動作
將右腿彎曲在地面上並讓左腿彎曲延伸在背後的空中， 利用雙手扶著地板。 最後盡可能抬起左腿離向外踢即可。
次數：左右方向重複30次
6. 青蛙動作 ( Extending Frog )
青蛙動作
將臉朝下平躺在地面，並用雙手抱在頭上，膝蓋彎曲。最後將身體用力擠壓在一起，胸部和大腿離開地面，讓上半身延長脊柱。
次數：20次
打造身體完美線條
以上的這6個動作你都學會了嗎?趁著冬天快要過了，趕緊學學瘦下來啦!這個夏天，無袖、露肚臍妝我都要!美女與胖子的差別就在於能不能堅持運動，美眉們加油吧!
青蛙動作
將臉朝下平躺在地面，並用雙手抱在頭上，膝蓋彎曲。最後將身體用力擠壓在一起，胸部和大腿離開地面，讓上半身延長脊柱。
次數：20次
打造身體完美線條
以上的這6個動作你都學會了嗎?趁著冬天快要過了，趕緊學學瘦下來啦!這個夏天，無袖、露肚臍妝我都要!美女與胖子的差別就在於能不能堅持運動，美眉們加油吧!
